لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۲۶ g / ۵۶ g ( ۰%)
چربی
۰.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۵۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۶۴ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۴۰ | - % |
| قند | ۱۱.۰۱ | - % |
| پروتئین | ۰.۲۶ | ۰ % |
| ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سیب پخته
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۴۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۱۹ میلی گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۸۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۶۴ گرم |
۱۰ %
|
| شکرها | ۱۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۲۶ گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سیب پخته از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۲۶ گرم پروتئین و ۰.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سیب پخته حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب پخته رو بسوزونید
منبع : USDA
