چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سیب پلو : (kc) ۱۳۴.۳۹
پروتئین
۲.۶۵ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۶.۸۳ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۳۴.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سیب پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۴.۳۹ | - % |
| چربی کل | ۱.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۴۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۲۷.۳۸ | ۱۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۶.۸۳ | ۲۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۵ | - % |
| قند | ۰.۳۰ | - % |
| پروتئین | ۲.۶۵ | ۵ % |
| ویتامین A | ۳۵.۳۶ | ۴ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۷ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۷.۳۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۸.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۳۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سیب پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۸۵ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۳۵.۳۶ IU |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۴ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۹۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۰.۴۶ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین C | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۶.۸۳ گرم |
۲۱ %
|
| شکرها | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۲۷.۳۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
| فسفر | ۴۶.۳۱ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۱۶.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۵۱ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۴۶ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۰۸.۴۴ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۲۰.۰۷ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۶.۲۳ میکرو گرم |
۱۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۶۵ گرم |
۵ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیب پلو
سیب پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۴.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۲۶.۸۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۵ گرم پروتئین و ۱.۵۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سیب پلو حاوی ۱۳۴.۳۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا