لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۶۵ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۶.۸۳ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۳۴.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۴.۳۹ | - % |
چربی کل | ۱.۵۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۴۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۴۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۲۷.۳۸ | ۱۵ % |
کربوهیدرات کل | ۲۶.۸۳ | ۲۱ % |
فیبر رژیمی | ۰.۶۵ | - % |
قند | ۰.۳۰ | - % |
پروتئین | ۲.۶۵ | ۵ % |
ویتامین A | ۳۵.۳۶ | ۴ % |
کلسیم | ۲۰.۰۷ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سیب پلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۸۵ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۳۵.۳۶ IU |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۴ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۹۲ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین K | ۰.۴۶ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین C | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۶.۸۳ گرم |
۲۱ %
|
شکرها | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۴۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۲۷.۳۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
فسفر | ۴۶.۳۱ میلی گرم |
۷ %
|
منیزیم | ۱۶.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۵۱ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۴۶ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۱۰۸.۴۴ میلی گرم |
۳ %
|
کلسیم | ۲۰.۰۷ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۶.۲۳ میکرو گرم |
۱۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۶۵ گرم |
۵ %
|
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
چربی ها | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیب پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۴.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۲۶.۸۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۵ گرم پروتئین و ۱.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سیب پلو حاوی ۱۳۴.۳۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا