کالری و ارزش غذایی سیر (سرخ شده)


سیر (سرخ شده) کالری و ارزش غذایی سیر (سرخ شده)
سیر (سرخ شده) سیر (سرخ شده)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم سیر (سرخ شده) : (kc) ۴۱۱.۰۰

پروتئین

14.39 g / 56 g (26%)

۱۴.۳۹ g / ۵۶ g ( ۲۶%)

چربی

6.13 g / 81.1 g (8%)

۶.۱۳ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)

کربوهیدرات

74.78 g / 130 g (58%)

۷۴.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)

انرژی

411 kc / 1474 kc (28%)

۴۱۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیر (سرخ شده) را بسوزانم؟

معادل ۱۱۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۲ دقیقه
دویدن
معادل ۲۰۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۰ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سیر (سرخ شده)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۱۱.۰۰ - %
چربی کل ۶.۱۳ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳۸.۴۵ ۳ %
کربوهیدرات کل ۷۴.۷۸ ۵۸ %
    فیبر رژیمی ۴.۷۵ - %
    قند ۲.۲۶ - %
پروتئین ۱۴.۳۹ ۲۶ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۴۰۹.۴۰ ۴۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰۹.۴۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۲.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۷۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۳۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۳.۵۱ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۱۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸.۴۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در سیر (سرخ شده)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین E ۰.۴۹ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۲۱ میلی گرم ۲۴ %
ویتامین K ۶.۰۰ میکرو گرم ۵ %
ویتامین ب9 (فولات) ۴.۷۵ میکرو گرم ۱ %
ویتامین C ۶۳.۵۱ میکرو گرم ۷۱ %
ویتامین ب۶ ۲.۶۵ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۵۲.۴۹ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۵۰ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۱ میلی گرم ۳۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۴ میلی گرم ۱۸ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سدیم ۳۸.۴۵ میلی گرم ۳ %
آهن ۳.۸۵ میلی گرم ۴۸ %
روی ۲.۶۲ میلی گرم ۲۴ %
کلسیم ۴۰۹.۴۰ میلی گرم ۴۱ %
پتاسیم ۹۰۷.۰۲ میلی گرم ۲۷ %
سلنیوم ۳۲.۱۲ میکرو گرم ۵۸ %
منگنز ۳.۷۸ میلی گرم ۱۰۰ %
فسفر ۳۴۶.۰۷ میلی گرم ۴۹ %
مس ۰.۶۸ میلی گرم ۰ %
منیزیم ۵۶.۵۵ میلی گرم ۱۴ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۲.۲۶ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۴.۷۵ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۴.۷۸ گرم ۵۸ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۴.۳۹ گرم ۲۶ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۶.۱۳ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۳.۱۹ گرم ۰ %
انرژی ۴۱۱.۰۰ کیلو کالری ۲۸ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

سیر (سرخ شده)

سیر (سرخ شده) از دسته سبزیجات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۱۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۴.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۱۴.۳۹ گرم پروتئین و ۶.۱۳ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳۸.۴۵ میلی گرم سدیم ۳.۸۵ میلی گرم آهن ۲.۶۲ میلی گرم روی ۴۰۹.۴۰ میلی گرم کلسیم ۹۰۷.۰۲ میلی گرم پتاسیم ۳۲.۱۲ میکرو گرم سلنیوم ۳.۷۸ میلی گرم منگنز ۳۴۶.۰۷ میلی گرم فسفر ۰.۶۸ میلی گرم مس ۵۶.۵۵ میلی گرم منیزیم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲.۲۶ گرم شکرها ۴.۷۵ گرم فیبر ۷۴.۷۸ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۴۹ میلی گرم ویتامین E ۱.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۴.۷۵ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۶۳.۵۱ میکرو گرم ویتامین C ۲.۶۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۵۲.۴۹ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱.۵۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین )

این غذا چقدر چربی داره؟

۶.۱۳ گرم چربی ها

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سیر (سرخ شده) حاوی ۴۱۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۲ دقیقه دویدن ، ۲۰۶ دقیقه پیاده روی ، ۶۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیر (سرخ شده) رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا