کالری در ۱۰۰ گرم سیر قلیه : (kc) ۸۵.۲۰
پروتئین
۷.۴۷ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۱.۲۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۱.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۸۵.۲۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیر قلیه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سیر قلیه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۵.۲۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۲۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۷ | - % |
| کلسترول | ۱۲.۰۷ | - % |
| سدیم | ۱۱۲.۰۳ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۷۶ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۸۸ | - % |
| قند | ۰.۷۲ | - % |
| پروتئین | ۷.۴۷ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۶.۶۲ | ۱ % |
| کلسیم | ۵۰.۸۳ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰.۸۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۶.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۷.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۴۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۲.۰۳ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۲۱ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۰۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۶۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سیر قلیه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۰.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۷۸ IU |
۵ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶.۶۲ IU |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۷ میلی گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۹۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۸.۲۱ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۳.۳۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۹ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۲.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۱ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۷۶ گرم |
۹ %
|
| شکرها | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۹ میلی گرم |
۲۱ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۱۲.۰۳ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۸۰.۱۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۱۶.۵۱ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سلنیوم | ۷.۱۱ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| روی | ۰.۶۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۱۹۱.۳۹ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۵۰.۸۳ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۴۷ گرم |
۱۳ %
|
سیر قلیه
سیر قلیه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۵.۲۰ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۷.۴۷ گرم پروتئین و ۱.۲۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سیر قلیه حاوی ۸۵.۲۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیر قلیه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا