لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۹.۳۵ g / ۵۶ g ( ۳۵%)
چربی
۱.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۹۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۵۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰۷۲.۰۰ | ۷۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۹.۳۵ | ۳۵ % |
| ویتامین A | ۲۹.۰۰ | ۳ % |
| کلسیم | ۵۹.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در شاه خرچنگ قرمز(پخته با حرارت مرطوب)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۴ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین C | ۷.۶۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱۱.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین A | ۲۹.۰۰ IU |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۹.۳۵ گرم |
۳۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۷.۶۲ میلی گرم |
۶۹ %
|
| آهن | ۰.۷۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۲۸۰.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| سدیم | ۱۰۷۲.۰۰ میلی گرم |
۷۱ %
|
| مس | ۱.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۷۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| چربی ها | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شاه خرچنگ قرمز(پخته با حرارت مرطوب) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۳۵ گرم پروتئین و ۱.۵۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شاه خرچنگ قرمز(پخته با حرارت مرطوب) حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه خرچنگ قرمز(پخته با حرارت مرطوب) رو بسوزونید
منبع : USDA
