لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۳.۰۳ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۱۱.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۰۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۱.۵۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۶۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۷۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۱۵.۰۰ | ۸ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۳.۰۳ | ۴۱ % |
ویتامین A | ۱۲۰.۰۰ | ۱۳ % |
کلسیم | ۷۴.۰۰ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۱۲ میلی گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱۳.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
رتینول | ۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱۴.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۳.۳۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین A | ۱۲۰.۰۰ IU |
۱۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۴ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۳.۰۳ گرم |
۴۱ %
|
ایزولوسین | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۷ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۷۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۷۴.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۴۱۹.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
روی | ۱.۲۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
آهن | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
منیزیم | ۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
فسفر | ۳۰۳.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
سدیم | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۴۶.۸۰ میکرو گرم |
۸۵ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۰۳ گرم پروتئین و ۱۱.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) حاوی ۲۰۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA