چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) : (kc) ۲۰۳.۰۰
پروتئین
۲۳.۰۳ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۱۱.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۰۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۱.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۶۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۱۵.۰۰ | ۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۳.۰۳ | ۴۱ % |
| ویتامین A | ۱۲۰.۰۰ | ۱۳ % |
| کلسیم | ۷۴.۰۰ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۶.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۰۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۵۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۷.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۱۲ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱۳.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| رتینول | ۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱۴.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۳.۳۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین A | ۱۲۰.۰۰ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۴ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۳.۰۳ گرم |
۴۱ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۷ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۷۴.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۴۱۹.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| روی | ۱.۲۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| آهن | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۳۰۳.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سدیم | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۴۶.۸۰ میکرو گرم |
۸۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک)
شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۰۳ گرم پروتئین و ۱۱.۵۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) حاوی ۲۰۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(پخته در حرارت خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA