لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۰۵ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۲.۰۸ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۷۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۷۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۸۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۹.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۰۸ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
| قند | ۱۱.۴۰ | - % |
| پروتئین | ۳.۰۵ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱۷۵.۰۰ | ۱۹ % |
| کلسیم | ۱۶۴.۰۰ | ۱۶ % |
ویتامین ها - موجود در شیر طعم دار و شیرین شده(کم چرب)، با کلسیم و ویتامین A و D
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۱۷۵.۰۰ IU |
۱۹ %
|
| رتینول | ۵۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۰۸ گرم |
۹ %
|
| شکرها | ۱۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۶۴.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| پتاسیم | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۴۵ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۲.۳۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سدیم | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۰۵ گرم |
۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شیر طعم دار و شیرین شده(کم چرب)، با کلسیم و ویتامین A و D از دسته نوشیدنی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۸ گرم کربوهیدرات و ۳.۰۵ گرم پروتئین و ۱.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شیر طعم دار و شیرین شده(کم چرب)، با کلسیم و ویتامین A و D حاوی ۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۳۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر طعم دار و شیرین شده(کم چرب)، با کلسیم و ویتامین A و D رو بسوزونید
منبع : USDA
