لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۳۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۲.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۸۶ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۵.۰۹ | - % |
| پروتئین | ۳.۳۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۲۲.۰۰ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ IU |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۲۱ %
|
| رتینول | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۶۰ میلی گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۱۰۱.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۲۲.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۱۵۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۴۲ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۸۶ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۵.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۳۷ گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۳۷ گرم پروتئین و ۰.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D رو بسوزونید
منبع : USDA
