کالری و ارزش غذایی شیر 0% چربی


شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D کالری و ارزش غذایی شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D
شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D : (kc) ۳۵.۰۰

پروتئین

3.37 g / 56 g (6%)

۳.۳۷ g / ۵۶ g ( ۶%)

چربی

0.18 g / 81.1 g (0%)

۰.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

4.86 g / 130 g (4%)

۴.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۴%)

انرژی

35 kc / 1474 kc (2%)

۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D را بسوزانم؟

معادل ۱۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۵.۰۰ - %
چربی کل ۰.۱۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۱۲ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۲.۰۰ - %
سدیم ۴۲.۰۰ ۳ %
کربوهیدرات کل ۴.۸۶ ۴ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۵.۰۹ - %
پروتئین ۳.۳۷ ۶ %
ویتامین A ۱۵.۰۰ ۲ %
کلسیم ۱۲۲.۰۰ ۱۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۹۱.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۱۵.۰۰ IU ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۵.۰۰ میکرو گرم ۱ %
بتا-کاروتن ۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۸ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۵۰ میکرو گرم ۲۱ %
رتینول ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۹ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۶ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۶۰ میلی گرم ۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۵.۰۰ کیلو کالری ۲ %
آب ۹۰.۸۴ گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۰۳ میلی گرم ۰ %
منیزیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۱۰۱.۰۰ میلی گرم ۱۴ %
سدیم ۴۲.۰۰ میلی گرم ۳ %
مس ۰.۰۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۰ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱۲۲.۰۰ میلی گرم ۱۲ %
پتاسیم ۱۵۶.۰۰ میلی گرم ۵ %
روی ۰.۴۲ میلی گرم ۴ %
سلنیوم ۳.۱۰ میکرو گرم ۶ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۴.۸۶ گرم ۴ %
شکرها ۵.۰۹ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۰.۰۱ گرم ۰ %
امگا 3 ۰.۰۰ گرم ۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۲.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۳.۳۷ گرم ۶ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D

شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۳۷ گرم پروتئین و ۰.۱۸ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱۵.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۵۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۶ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۵.۶۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۰۳ میلی گرم آهن ۱۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۰۱.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۱ میلی گرم مس ۰.۰۰ میلی گرم منگنز ۱۲۲.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۵۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۴۲ میلی گرم روی ۳.۱۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۴.۸۶ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر ۵.۰۹ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۱ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۰۵ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۸ گرم چربی ها ۰.۱۲ گرم اسیدهای چرب اشباع ۲.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۰ گرم گلوکز

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع(بدون چربی)، بدون ویتامین A و D رو بسوزونید

منبع : USDA