لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۹۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱.۹۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۵.۴۹ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۵۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۹۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۴۹ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۵.۲۶ | - % |
| پروتئین | ۳.۹۵ | ۷ % |
| ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۴۳.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در شیر مایع(کم چرب 2٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۵.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵.۴۹ گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۱۸۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۴۵ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۲.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۹۵ گرم |
۷ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| کلسترول | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شیر مایع(کم چرب 2٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۴۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۵ گرم پروتئین و ۱.۹۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شیر مایع(کم چرب ۲٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D حاوی ۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۸ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع(کم چرب 2٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D رو بسوزونید
منبع : USDA
