لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۹۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱.۹۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۵.۴۹ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۵۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۹۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۸.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۹.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۵.۴۹ | ۴ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۵.۲۶ | - % |
پروتئین | ۳.۹۵ | ۷ % |
ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۱۴۳.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در شیر مایع(کم چرب 2٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۴۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین C | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۵.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۵.۴۹ گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
پتاسیم | ۱۸۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۴۵ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۱۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
سدیم | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۲.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۹۵ گرم |
۷ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
کلسترول | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شیر مایع(کم چرب 2٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۴۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۵ گرم پروتئین و ۱.۹۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شیر مایع(کم چرب ۲٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D حاوی ۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۸ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع(کم چرب 2٪ چربی)، غنی شده با پروتئین، با ویتامین A و D رو بسوزونید
منبع : USDA