چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم عدسی : (kc) ۱۲۳.۷۱
پروتئین
۶.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۸.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۲۳.۷۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم عدسی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی عدسی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۳.۷۱ | - % |
| چربی کل | ۳.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۳۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۴.۷۱ | - % |
| سدیم | ۸۹.۷۶ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۶۳ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۷۷ | - % |
| قند | ۱.۵۱ | - % |
| پروتئین | ۶.۳۳ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۸۲.۲۷ | ۹ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۷ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۷۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۳۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۲.۲۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۹.۷۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۷۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در عدسی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۴.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۳۳۶.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۹.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۸۲.۲۷ IU |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۵.۴۶ میلی گرم |
۵ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱۸.۰۷ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین C | ۳.۱۲ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۵.۹۲ میکرو گرم |
۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۵.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۶۳ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۱.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۸۹.۷۶ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۲۹.۷۷ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۲۹.۷۲ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۲.۵۱ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سلنیوم | ۱.۹۷ میکرو گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۹۳ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۳۴۰.۶۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| کلسیم | ۲۰.۰۷ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۴.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۳ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۳.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۳۳ گرم |
۱۱ %
|
عدسی
عدسی از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۳.۷۱ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۶.۳۳ گرم پروتئین و ۳.۱۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از عدسی حاوی ۱۲۳.۷۱ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم عدسی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا