لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۸.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۲۳.۷۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲۳.۷۱ | - % |
چربی کل | ۳.۱۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۳۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۴.۷۱ | - % |
سدیم | ۸۹.۷۶ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۶۳ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۵.۷۷ | - % |
قند | ۱.۵۱ | - % |
پروتئین | ۶.۳۳ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۸۲.۲۷ | ۹ % |
کلسیم | ۲۰.۰۷ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در عدسی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱۴.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۳۳۶.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۹.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۸۲.۲۷ IU |
۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۵.۴۶ میلی گرم |
۵ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۵۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱۸.۰۷ میکرو گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین C | ۳.۱۲ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۵.۹۲ میکرو گرم |
۵ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۵.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۸.۶۳ گرم |
۱۴ %
|
شکرها | ۱.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۸۹.۷۶ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۲۹.۷۷ میلی گرم |
۱۹ %
|
منیزیم | ۲۹.۷۲ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۲.۵۱ میلی گرم |
۳۱ %
|
سلنیوم | ۱.۹۷ میکرو گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۹۳ میلی گرم |
۸ %
|
پتاسیم | ۳۴۰.۶۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
کلسیم | ۲۰.۰۷ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۴.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
امگا 6 | ۰.۶۳ گرم |
۴ %
|
چربی ها | ۳.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۳۳ گرم |
۱۱ %
|
عدسی از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۳.۷۱ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۶.۳۳ گرم پروتئین و ۳.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از عدسی حاوی ۱۲۳.۷۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم عدسی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا