چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم فریتاتای (املت) سبزیجات : (kc) ۹۷.۵۷
پروتئین
۶.۹۳ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۶.۲۴ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۴.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۹۷.۵۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم فریتاتای (املت) سبزیجات را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی فریتاتای (املت) سبزیجات
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۷.۵۷ | - % |
| چربی کل | ۶.۲۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۳۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۱۵.۸۳ | - % |
| سدیم | ۳۲۸.۱۰ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۱۵ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۷ | - % |
| قند | ۱.۱۳ | - % |
| پروتئین | ۶.۹۳ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۲۷۶.۰۶ | ۳۱ % |
| کلسیم | ۷۰.۴۱ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰.۴۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷۶.۰۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲۸.۱۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۷.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۵.۸۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۲۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۲۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در فریتاتای (املت) سبزیجات
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۸ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۹۸.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۵۵.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۶.۲۷ میکرو گرم |
۲۱ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۸.۴۵ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۱۷.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۵.۰۱ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۲۷ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۴۶ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین A | ۲۷۶.۰۶ IU |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین E | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۱۰.۷۱ میکرو گرم |
۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۴ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۱۵.۸۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۶.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۶۳ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۷۰.۴۱ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۱۱۹.۷۸ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سدیم | ۳۲۸.۱۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۱۲.۹۵ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۱۳.۲۸ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| پتاسیم | ۲۰۰.۲۹ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۹۳ گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۱۵ گرم |
۳ %
|
| فیبر | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فریتاتای (املت) سبزیجات
فریتاتای (املت) سبزیجات از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۵۷ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۹۳ گرم پروتئین و ۶.۲۴ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از فریتاتای (املت) سبزیجات حاوی ۹۷.۵۷ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فریتاتای (املت) سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا