لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۹۳ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۶.۲۴ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۴.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۹۷.۵۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۷.۵۷ | - % |
چربی کل | ۶.۲۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۳۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۱۵.۸۳ | - % |
سدیم | ۳۲۸.۱۰ | ۲۲ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۱۵ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۷ | - % |
قند | ۱.۱۳ | - % |
پروتئین | ۶.۹۳ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۲۷۶.۰۶ | ۳۱ % |
کلسیم | ۷۰.۴۱ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در فریتاتای (املت) سبزیجات
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۸ میکرو گرم |
۲۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۹۸.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۵۵.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۶.۲۷ میکرو گرم |
۲۱ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۸.۴۵ IU |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۱۷.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۵.۰۱ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۱ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۱۱.۲۷ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۴۶ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین A | ۲۷۶.۰۶ IU |
۳۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین E | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۱۰.۷۱ میکرو گرم |
۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۹۴ گرم |
۶ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۱۵.۸۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۶.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۶۳ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۷۰.۴۱ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۱۱۹.۷۸ میلی گرم |
۱۷ %
|
سدیم | ۳۲۸.۱۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منیزیم | ۱۲.۹۵ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۱۳.۲۸ میکرو گرم |
۲۴ %
|
پتاسیم | ۲۰۰.۲۹ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۹۳ گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۴.۱۵ گرم |
۳ %
|
فیبر | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فریتاتای (املت) سبزیجات از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۵۷ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۹۳ گرم پروتئین و ۶.۲۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فریتاتای (املت) سبزیجات حاوی ۹۷.۵۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فریتاتای (املت) سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا