چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم فسنجان مرغ : (kc) ۳۰۷.۷۴
پروتئین
۱۶.۴۱ g / ۵۶ g ( ۲۹%)
چربی
۲۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)
کربوهیدرات
۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۳۰۷.۷۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان مرغ را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی فسنجان مرغ
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۰۷.۷۴ | - % |
| چربی کل | ۲۰.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۴۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۴۶.۶۲ | - % |
| سدیم | ۳۰.۰۳ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۳۷ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۱۰.۹۸ | - % |
| پروتئین | ۱۶.۴۱ | ۲۹ % |
| ویتامین A | ۲۶.۱۵ | ۳ % |
| کلسیم | ۵۳.۵۲ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳.۵۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۸.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۴۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۱۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۹.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۹۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶.۶۲ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۱۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۰۳ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در فسنجان مرغ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۲.۵۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۰.۸۸ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۶.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۶.۱۵ IU |
۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۵۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۴.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۳۶ IU |
۹ %
|
| ویتامین C | ۰.۶۶ میکرو گرم |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۷۱ میکرو گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۳۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۱۶۷.۹۹ میلی گرم |
۲۴ %
|
| منیزیم | ۴۸.۲۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| آهن | ۲.۰۵ میلی گرم |
۲۶ %
|
| منگنز | ۰.۷۸ میلی گرم |
۳۴ %
|
| مس | ۰.۳۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۱۲.۲۳ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| روی | ۱.۵۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۲۲۶.۱۹ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۵۳.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۶.۴۱ گرم |
۲۹ %
|
| تیروزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴۶.۶۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۲.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱۰.۸۱ گرم |
۶۴ %
|
| گلوکز | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۳۷ گرم |
۱۳ %
|
فسنجان مرغ
فسنجان مرغ از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۷.۷۴ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۶.۴۱ گرم پروتئین و ۲۰.۱۷ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از فسنجان مرغ حاوی ۳۰۷.۷۴ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا