لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۶.۴۱ g / ۵۶ g ( ۲۹%)
چربی
۲۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)
کربوهیدرات
۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۳۰۷.۷۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۰۷.۷۴ | - % |
چربی کل | ۲۰.۱۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۴۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۴۶.۶۲ | - % |
سدیم | ۳۰.۰۳ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۱۶.۳۷ | ۱۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
قند | ۱۰.۹۸ | - % |
پروتئین | ۱۶.۴۱ | ۲۹ % |
ویتامین A | ۲۶.۱۵ | ۳ % |
کلسیم | ۵۳.۵۲ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در فسنجان مرغ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۲.۵۴ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۰.۸۸ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۶.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۶.۱۵ IU |
۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۵۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
گاما-توکوفرول | ۴.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۳۶ IU |
۹ %
|
ویتامین C | ۰.۶۶ میکرو گرم |
۱ %
|
بتا-کاروتن | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۷۱ میکرو گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سدیم | ۳۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
فسفر | ۱۶۷.۹۹ میلی گرم |
۲۴ %
|
منیزیم | ۴۸.۲۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
آهن | ۲.۰۵ میلی گرم |
۲۶ %
|
منگنز | ۰.۷۸ میلی گرم |
۳۴ %
|
مس | ۰.۳۹ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۱۲.۲۳ میکرو گرم |
۲۲ %
|
روی | ۱.۵۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
پتاسیم | ۲۲۶.۱۹ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۵۳.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۶.۴۱ گرم |
۲۹ %
|
تیروزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴۶.۶۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۲.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱۰.۸۱ گرم |
۶۴ %
|
گلوکز | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۶.۳۷ گرم |
۱۳ %
|
فسنجان مرغ از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۷.۷۴ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۶.۴۱ گرم پروتئین و ۲۰.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فسنجان مرغ حاوی ۳۰۷.۷۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا