چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم فسنجان کوفته ریزه : (kc) ۲۹۰.۰۸
پروتئین
۱۳.۱۹ g / ۵۶ g ( ۲۴%)
چربی
۱۹.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۴%)
کربوهیدرات
۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۲۹۰.۰۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان کوفته ریزه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی فسنجان کوفته ریزه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۹۰.۰۸ | - % |
| چربی کل | ۱۹.۴۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۶۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۰ | - % |
| کلسترول | ۲۸.۰۶ | - % |
| سدیم | ۳۲.۲۹ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۳۷ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۱۰.۹۸ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۱۹ | ۲۴ % |
| ویتامین A | ۱۰.۹۹ | ۱ % |
| کلسیم | ۵۳.۷۴ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳.۷۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۱۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۴۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۹۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸.۰۶ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲.۲۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۹۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در فسنجان کوفته ریزه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰.۹۹ IU |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۳۶ IU |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۳۹ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۱.۲۶ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۷۵ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین C | ۰.۶۶ میکرو گرم |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۴.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| مس | ۰.۴۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۷۸ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سلنیوم | ۹.۰۱ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۳.۰۱ میلی گرم |
۲۷ %
|
| پتاسیم | ۲۶۳.۷۵ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۳۲.۲۹ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۱۶۹.۳۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
| منیزیم | ۴۶.۲۲ میلی گرم |
۱۲ %
|
| آهن | ۲.۷۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| کلسیم | ۵۳.۷۴ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۳.۱۹ گرم |
۲۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۳۷ گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۱۰.۳۲ گرم |
۶۱ %
|
| چربی ها | ۱۹.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۸.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۲.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فسنجان کوفته ریزه
فسنجان کوفته ریزه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۰.۰۸ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۹ گرم پروتئین و ۱۹.۴۸ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از فسنجان کوفته ریزه حاوی ۲۹۰.۰۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان کوفته ریزه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا