لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۱۹ g / ۵۶ g ( ۲۴%)
چربی
۱۹.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۴%)
کربوهیدرات
۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۲۹۰.۰۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۹۰.۰۸ | - % |
چربی کل | ۱۹.۴۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۶۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۰ | - % |
کلسترول | ۲۸.۰۶ | - % |
سدیم | ۳۲.۲۹ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۱۶.۳۷ | ۱۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
قند | ۱۰.۹۸ | - % |
پروتئین | ۱۳.۱۹ | ۲۴ % |
ویتامین A | ۱۰.۹۹ | ۱ % |
کلسیم | ۵۳.۷۴ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در فسنجان کوفته ریزه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۰.۹۹ IU |
۱ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۳۶ IU |
۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۳۹ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۱.۲۶ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۷۵ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین K | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۴۲ %
|
ویتامین C | ۰.۶۶ میکرو گرم |
۱ %
|
بتا-کاروتن | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۴.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مس | ۰.۴۰ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۷۸ میلی گرم |
۳۴ %
|
سلنیوم | ۹.۰۱ میکرو گرم |
۱۶ %
|
روی | ۳.۰۱ میلی گرم |
۲۷ %
|
پتاسیم | ۲۶۳.۷۵ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۳۲.۲۹ میلی گرم |
۲ %
|
فسفر | ۱۶۹.۳۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
منیزیم | ۴۶.۲۲ میلی گرم |
۱۲ %
|
آهن | ۲.۷۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
کلسیم | ۵۳.۷۴ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۳.۱۹ گرم |
۲۴ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۶.۳۷ گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۱۰.۳۲ گرم |
۶۱ %
|
چربی ها | ۱۹.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۸.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۲.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فسنجان کوفته ریزه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۰.۰۸ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۹ گرم پروتئین و ۱۹.۴۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فسنجان کوفته ریزه حاوی ۲۹۰.۰۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان کوفته ریزه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا