چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم فسنجان گوشت : (kc) ۳۰۶.۰۴
پروتئین
۲۰.۰۷ g / ۵۶ g ( ۳۶%)
چربی
۲۱.۱۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۶%)
کربوهیدرات
۱۱.۰۶ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۳۰۶.۰۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان گوشت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی فسنجان گوشت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۰۶.۰۴ | - % |
| چربی کل | ۲۱.۱۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۴۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۲.۵۰ | - % |
| سدیم | ۵۸.۷۴ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۰۶ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۸۱ | - % |
| قند | ۱.۷۵ | - % |
| پروتئین | ۲۰.۰۷ | ۳۶ % |
| ویتامین A | ۸۰.۵۴ | ۹ % |
| کلسیم | ۶۴.۹۳ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۴.۹۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۸.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۱۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۹.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۰.۵۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۲.۵۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۸.۷۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در فسنجان گوشت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۵ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۰۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| رتینول | ۲۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲.۴۹ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۸۰.۵۴ IU |
۹ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۷۶ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۴.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۳.۲۲ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۸۳ میکرو گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۲.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۲.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱۰.۳۸ گرم |
۶۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۰.۰۷ گرم |
۳۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| روی | ۳.۵۱ میلی گرم |
۳۲ %
|
| پتاسیم | ۳۰۶.۵۲ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۶۴.۹۳ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۸.۴۷ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| منگنز | ۰.۸۲ میلی گرم |
۳۶ %
|
| مس | ۰.۴۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۵۸.۷۴ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۲۱۱.۶۱ میلی گرم |
۳۰ %
|
| منیزیم | ۵۲.۲۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| آهن | ۱.۳۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۰۶ گرم |
۹ %
|
فسنجان گوشت
فسنجان گوشت از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۶.۰۴ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۰۶ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۷ گرم پروتئین و ۲۱.۱۶ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از فسنجان گوشت حاوی ۳۰۶.۰۴ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۴۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا