لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۰.۰۷ g / ۵۶ g ( ۳۶%)
چربی
۲۱.۱۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۶%)
کربوهیدرات
۱۱.۰۶ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۳۰۶.۰۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۰۶.۰۴ | - % |
چربی کل | ۲۱.۱۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۴۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۷۲.۵۰ | - % |
سدیم | ۵۸.۷۴ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۰۶ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۱.۸۱ | - % |
قند | ۱.۷۵ | - % |
پروتئین | ۲۰.۰۷ | ۳۶ % |
ویتامین A | ۸۰.۵۴ | ۹ % |
کلسیم | ۶۴.۹۳ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در فسنجان گوشت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۵ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۰۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
رتینول | ۲۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۲.۴۹ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۸۰.۵۴ IU |
۹ %
|
بتا-کاروتن | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۷۶ میکرو گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۴.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۳.۲۲ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۸۳ میکرو گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۲۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۷۲.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۲.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱۰.۳۸ گرم |
۶۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۰.۰۷ گرم |
۳۶ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
روی | ۳.۵۱ میلی گرم |
۳۲ %
|
پتاسیم | ۳۰۶.۵۲ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۶۴.۹۳ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۸.۴۷ میکرو گرم |
۱۵ %
|
منگنز | ۰.۸۲ میلی گرم |
۳۶ %
|
مس | ۰.۴۴ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۵۸.۷۴ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۲۱۱.۶۱ میلی گرم |
۳۰ %
|
منیزیم | ۵۲.۲۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
آهن | ۱.۳۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۱.۰۶ گرم |
۹ %
|
فسنجان گوشت از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۶.۰۴ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۰۶ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۷ گرم پروتئین و ۲۱.۱۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فسنجان گوشت حاوی ۳۰۶.۰۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۴۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فسنجان گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا