لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۷۰ g / ۵۶ g ( ۲۴%)
چربی
۶۱.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۷۵%)
کربوهیدرات
۱۷.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۶۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۲۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶۱.۱۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۶۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۰۰ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱۱.۰۰ | - % |
| قند | ۳.۴۹ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۷۰ | ۲۴ % |
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۱۴۹.۰۰ | ۱۵ % |
ویتامین ها - موجود در فندق(بلانچ شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۸.۰۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۳۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۲ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۹ میلی گرم |
۴۵ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۳.۷۰ گرم |
۲۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۳۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| منیزیم | ۱۶۰.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| فسفر | ۳۱۰.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
| مس | ۱.۶۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱۲.۶۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسیم | ۱۴۹.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۶۵۸.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۲.۲۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| سلنیوم | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۳.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۰۰ گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۵.۵۰ گرم |
۳۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۶۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴۸.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
فندق(بلانچ شده) از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۷۰ گرم پروتئین و ۶۱.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فندق(بلانچ شده) حاوی ۶۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۸۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸۰ دقیقه دویدن ، ۳۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۹۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فندق(بلانچ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
