لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۱.۰۱ g / ۵۶ g ( ۲۰%)
چربی
۱۶.۲۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۲۱.۶۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۲۷۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۷۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۶.۲۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۷۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۲ | - % |
کلسترول | ۲۸.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۰۲.۰۰ | ۲۷ % |
کربوهیدرات کل | ۲۱.۶۶ | ۱۷ % |
فیبر رژیمی | ۱.۵۰ | - % |
قند | ۱.۶۵ | - % |
پروتئین | ۱۱.۰۱ | ۲۰ % |
ویتامین A | ۱۸.۰۰ | ۲ % |
کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در فیش فینگر(منجمد)، آماده شده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۵.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۲.۸۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۶ میکرو گرم |
۴۰ %
|
ویتامین K | ۴.۷۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین A | ۱۸.۰۰ IU |
۲ %
|
رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۱.۰۱ گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۷.۴۲ گرم |
۴۴ %
|
امگا 3 | ۰.۲۵ گرم |
۱۶ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۷.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۶.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۱.۶۶ گرم |
۱۷ %
|
نشاسته | ۲۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۸۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۴۲ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۱۵.۷۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
آهن | ۰.۸۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۹۱.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
سدیم | ۴۰۲.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۸ میلی گرم |
۸ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
فیش فینگر(منجمد)، آماده شده از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۰۱ گرم پروتئین و ۱۶.۲۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فیش فینگر(منجمد)، آماده شده حاوی ۲۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۵ دقیقه دویدن ، ۱۳۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فیش فینگر(منجمد)، آماده شده رو بسوزونید
منبع : USDA