لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۱.۰۱ g / ۵۶ g ( ۲۰%)
چربی
۱۶.۲۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۲۱.۶۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۲۷۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۶.۲۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۷۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۲ | - % |
| کلسترول | ۲۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۰۲.۰۰ | ۲۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۱.۶۶ | ۱۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۵۰ | - % |
| قند | ۱.۶۵ | - % |
| پروتئین | ۱۱.۰۱ | ۲۰ % |
| ویتامین A | ۱۸.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در فیش فینگر(منجمد)، آماده شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۵.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۲.۸۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۶ میکرو گرم |
۴۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۷۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین A | ۱۸.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۱.۰۱ گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۷.۴۲ گرم |
۴۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۵ گرم |
۱۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۷.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۶.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۱.۶۶ گرم |
۱۷ %
|
| نشاسته | ۲۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۴۲ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۱۵.۷۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| آهن | ۰.۸۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۹۱.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| سدیم | ۴۰۲.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۸ میلی گرم |
۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
فیش فینگر(منجمد)، آماده شده از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۰۱ گرم پروتئین و ۱۶.۲۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فیش فینگر(منجمد)، آماده شده حاوی ۲۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۵ دقیقه دویدن ، ۱۳۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فیش فینگر(منجمد)، آماده شده رو بسوزونید
منبع : USDA
