لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۸.۵۵ g / ۵۶ g ( ۵۱%)
چربی
۳.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۸۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۲.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۸.۵۵ | ۵۱ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در فیله بیرونی شترمرغ(پخته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۱۶ میلی گرم |
۴۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۳۲ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۵ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۶.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۸.۵۵ گرم |
۵۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۴ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| کلسترول | ۹۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۶۷.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۴.۹۱ میلی گرم |
۴۵ %
|
| سلنیوم | ۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۶۹ %
|
| آهن | ۴.۳۰ میلی گرم |
۵۴ %
|
| منیزیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۲۵۴.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
| سدیم | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
فیله بیرونی شترمرغ(پخته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۸.۵۵ گرم پروتئین و ۳.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فیله بیرونی شترمرغ(پخته) حاوی ۱۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فیله بیرونی شترمرغ(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA
