لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۸.۵۵ g / ۵۶ g ( ۵۱%)
چربی
۳.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۳.۸۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۴۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۹۳.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۲.۰۰ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۸.۵۵ | ۵۱ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در فیله بیرونی شترمرغ(پخته)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۱۶ میلی گرم |
۴۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۳۲ میلی گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۵۵ میلی گرم |
۴۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۶.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۸.۵۵ گرم |
۵۱ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۳۴ گرم |
۲ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
کلسترول | ۹۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۳۶۷.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
روی | ۴.۹۱ میلی گرم |
۴۵ %
|
سلنیوم | ۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۶۹ %
|
آهن | ۴.۳۰ میلی گرم |
۵۴ %
|
منیزیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۲۵۴.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
سدیم | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
فیله بیرونی شترمرغ(پخته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۸.۵۵ گرم پروتئین و ۳.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از فیله بیرونی شترمرغ(پخته) حاوی ۱۵۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم فیله بیرونی شترمرغ(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA