چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم قارچ پلو : (kc) ۱۱۷.۵۳
پروتئین
۴.۳۹ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۱.۶۵ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۰.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۷.۵۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم قارچ پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی قارچ پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۷.۵۳ | - % |
| چربی کل | ۱.۶۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۷ | - % |
| کلسترول | ۵.۸۸ | - % |
| سدیم | ۱۰۰.۰۶ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۸۷ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۷ | - % |
| قند | ۰.۴۷ | - % |
| پروتئین | ۴.۳۹ | ۸ % |
| ویتامین A | ۲.۸۶ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۰.۴۹ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۴۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰.۰۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۷۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۸۸ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در قارچ پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۱۸ IU |
۸ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۵ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۹ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۴.۷۸ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۴۸ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۲.۸۶ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۸۹ میکرو گرم |
۲ %
|
| رتینول | ۰.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۸۷ گرم |
۱۶ %
|
| فیبر | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۳۹ گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
| آهن | ۰.۴۵ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۰.۴۹ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۵۳.۹۵ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۱۰۰.۰۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۱۲.۵۹ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۸.۰۵ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۹۳.۴۶ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۲ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵.۸۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
قارچ پلو
قارچ پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۷.۵۳ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۹ گرم پروتئین و ۱.۶۵ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از قارچ پلو حاوی ۱۱۷.۵۳ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قارچ پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا