لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۳۹ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۱.۶۵ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۰.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۷.۵۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۷.۵۳ | - % |
چربی کل | ۱.۶۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۳۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۷ | - % |
کلسترول | ۵.۸۸ | - % |
سدیم | ۱۰۰.۰۶ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۲۰.۸۷ | ۱۶ % |
فیبر رژیمی | ۰.۶۷ | - % |
قند | ۰.۴۷ | - % |
پروتئین | ۴.۳۹ | ۸ % |
ویتامین A | ۲.۸۶ | ۰ % |
کلسیم | ۱۰.۴۹ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در قارچ پلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۱۸ IU |
۸ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۳۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۵ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۹ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین C | ۴.۷۸ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۴۸ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۲.۸۶ IU |
۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین K | ۱.۸۹ میکرو گرم |
۲ %
|
رتینول | ۰.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲۰.۸۷ گرم |
۱۶ %
|
فیبر | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۳۹ گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
آهن | ۰.۴۵ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۱۰.۴۹ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۵۳.۹۵ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۱۰۰.۰۶ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
منیزیم | ۱۲.۵۹ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۸.۰۵ میکرو گرم |
۱۵ %
|
پتاسیم | ۹۳.۴۶ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۴۲ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۵.۸۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
قارچ پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۷.۵۳ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۹ گرم پروتئین و ۱.۶۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قارچ پلو حاوی ۱۱۷.۵۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قارچ پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا