لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۳۷ g / ۵۶ g ( ۴۴%)
چربی
۳.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۲۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۳.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۳۷ | ۴۴ % |
| ویتامین A | ۱۴۷.۰۰ | ۱۶ % |
| کلسیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در قرقاول، گوشت سینه(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۴۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۸۴ میکرو گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۱۴۷.۰۰ IU |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۸.۵۵ میلی گرم |
۵۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۷۴ میلی گرم |
۵۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۴.۳۷ گرم |
۴۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۶.۷۰ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| آهن | ۰.۷۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۰۰.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۲۴۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۶۳ میلی گرم |
۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۸ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قرقاول، گوشت سینه(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۳۷ گرم پروتئین و ۳.۲۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قرقاول، گوشت سینه(خام) حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قرقاول، گوشت سینه(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
