لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۷.۲۹ g / ۵۶ g ( ۴۹%)
چربی
۹.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۹.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۲۳۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۱۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۵۴.۰۰ | ۳۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۹۱ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۵۷ | - % |
| پروتئین | ۲۷.۲۹ | ۴۹ % |
| ویتامین A | ۳۴.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۳۹.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱۳.۲۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۳۴ میلی گرم |
۶۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۲۴ میکرو گرم |
۵۲ %
|
| ویتامین A | ۳۴.۰۰ IU |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۹.۹۱ گرم |
۸ %
|
| فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۵.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۷.۲۹ گرم |
۴۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۳۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۲.۷۵ میلی گرم |
۲۵ %
|
| آهن | ۱.۶۴ میلی گرم |
۲۱ %
|
| منیزیم | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۲۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
| سدیم | ۴۵۴.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۱۶.۵۰ میکرو گرم |
۳۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۹.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۲۸ گرم |
۸ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۲۷.۲۹ گرم پروتئین و ۹.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری حاوی ۲۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۹ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری رو بسوزونید
منبع : USDA
