لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۷.۲۹ g / ۵۶ g ( ۴۹%)
چربی
۹.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۹.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۲۳۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۳۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۹.۱۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۰۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۱۲.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۵۴.۰۰ | ۳۰ % |
کربوهیدرات کل | ۹.۹۱ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
قند | ۰.۵۷ | - % |
پروتئین | ۲۷.۲۹ | ۴۹ % |
ویتامین A | ۳۴.۰۰ | ۴ % |
کلسیم | ۳۹.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱۳.۲۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۳۴ میلی گرم |
۶۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۲۴ میکرو گرم |
۵۲ %
|
ویتامین A | ۳۴.۰۰ IU |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۹.۹۱ گرم |
۸ %
|
فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۵.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۷.۲۹ گرم |
۴۹ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۳۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
روی | ۲.۷۵ میلی گرم |
۲۵ %
|
آهن | ۱.۶۴ میلی گرم |
۲۱ %
|
منیزیم | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۲۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
سدیم | ۴۵۴.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۱۶.۵۰ میکرو گرم |
۳۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۹.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۲۸ گرم |
۸ %
|
امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۲۷.۲۹ گرم پروتئین و ۹.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری حاوی ۲۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۹ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قسمت بالایی ران گوساله، گوشت خالص با چربی، سوخاری رو بسوزونید
منبع : USDA