لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۷.۲۷ g / ۵۶ g ( ۴۹%)
چربی
۴.۶۵ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۴.۶۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۴۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۲۷ | - % |
کلسترول | ۷۱۶.۰۰ | - % |
سدیم | ۹۴.۰۰ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۷.۲۷ | ۴۹ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در قلوه گاو(پخته بصورت آرام پزی)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۱۳.۲۰ میلی گرم |
۹۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲۴.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۲.۹۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۹۲ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۵۶ میلی گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۴۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸۳.۰۰ میکرو گرم |
۲۱ %
|
لیکوپن | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۷۱۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۴.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۳ گرم |
۴ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۷.۲۷ گرم |
۴۹ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۵.۸۰ میلی گرم |
۷۳ %
|
منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۳۰۴.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
سدیم | ۹۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۵۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۳۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۲.۸۴ میلی گرم |
۲۶ %
|
سلنیوم | ۱۶۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قلوه گاو(پخته بصورت آرام پزی) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۷.۲۷ گرم پروتئین و ۴.۶۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قلوه گاو(پخته بصورت آرام پزی) حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قلوه گاو(پخته بصورت آرام پزی) رو بسوزونید
منبع : USDA