لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۵.۹۱ g / ۵۶ g ( ۲۸%)
چربی
۱۰.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۱۱.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۴.۵۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۴.۵۶ | - % |
چربی کل | ۱۰.۵۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۸۸ | - % |
چربی ترانس | ۱.۲۳ | - % |
کلسترول | ۴۰.۸۶ | - % |
سدیم | ۳۸۶.۴۶ | ۲۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۳۹ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۱.۳۶ | - % |
قند | ۴.۴۹ | - % |
پروتئین | ۱۵.۹۱ | ۲۸ % |
ویتامین A | ۲۰۴.۲۷ | ۲۳ % |
کلسیم | ۶۹.۳۲ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در قلیه ماهی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۲.۱۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۶۷۷.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۴.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۸۵.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۷۳ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین K | ۱۴.۳۱ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۵۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۲۰۴.۲۷ IU |
۲۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۴۷ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۶ %
|
ویتامین C | ۱۰.۷۳ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۳۳ میلی گرم |
۲۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۵۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
رتینول | ۱۰.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۴.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۱.۳۹ گرم |
۹ %
|
فیبر | ۱.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴۰.۸۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
امگا 6 | ۰.۵۵ گرم |
۳ %
|
چربی ها | ۱۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۹ %
|
منگنز | ۰.۸۱ میلی گرم |
۳۵ %
|
مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۳۸۶.۴۶ میلی گرم |
۲۶ %
|
فسفر | ۲۰۲.۵۷ میلی گرم |
۲۹ %
|
منیزیم | ۳۰.۱۳ میلی گرم |
۸ %
|
آهن | ۲.۱۷ میلی گرم |
۲۷ %
|
روی | ۰.۶۴ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۴۱۰.۰۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
کلسیم | ۶۹.۳۲ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۵.۹۱ گرم |
۲۸ %
|
هیستیدین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
قلیه ماهی از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۴.۵۶ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۹۱ گرم پروتئین و ۱۰.۵۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قلیه ماهی حاوی ۲۰۴.۵۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قلیه ماهی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا