چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم قلیه ماهی : (kc) ۲۰۴.۵۶
پروتئین
۱۵.۹۱ g / ۵۶ g ( ۲۸%)
چربی
۱۰.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۱۱.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۴.۵۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم قلیه ماهی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی قلیه ماهی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۴.۵۶ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۵۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۸۸ | - % |
| چربی ترانس | ۱.۲۳ | - % |
| کلسترول | ۴۰.۸۶ | - % |
| سدیم | ۳۸۶.۴۶ | ۲۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۳۹ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۶ | - % |
| قند | ۴.۴۹ | - % |
| پروتئین | ۱۵.۹۱ | ۲۸ % |
| ویتامین A | ۲۰۴.۲۷ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۶۹.۳۲ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۹.۳۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۹۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۷.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۴.۲۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸۶.۴۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۶ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۵۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۸۶ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۷۳ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در قلیه ماهی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۲.۱۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۶۷۷.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۴.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۸۵.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۷۳ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۱۴.۳۱ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۵۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲۰۴.۲۷ IU |
۲۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۴۷ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین C | ۱۰.۷۳ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۳۳ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۵۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
| رتینول | ۱۰.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۴.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۳۹ گرم |
۹ %
|
| فیبر | ۱.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴۰.۸۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۵ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۱۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| منگنز | ۰.۸۱ میلی گرم |
۳۵ %
|
| مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۸۶.۴۶ میلی گرم |
۲۶ %
|
| فسفر | ۲۰۲.۵۷ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۳۰.۱۳ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۲.۱۷ میلی گرم |
۲۷ %
|
| روی | ۰.۶۴ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۴۱۰.۰۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| کلسیم | ۶۹.۳۲ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۵.۹۱ گرم |
۲۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
قلیه ماهی
قلیه ماهی از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۴.۵۶ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۹۱ گرم پروتئین و ۱۰.۵۴ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از قلیه ماهی حاوی ۲۰۴.۵۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قلیه ماهی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا