کالری در ۱۰۰ گرم لپه(خام) : (kc) ۳۶۴.۰۰
پروتئین
۲۳.۱۲ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۳.۸۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۶۱.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۴۷%)
انرژی
۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم لپه(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی لپه(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۸۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۴۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۱.۶۳ | ۴۷ % |
| فیبر رژیمی | ۲۲.۲۰ | - % |
| قند | ۳.۱۴ | - % |
| پروتئین | ۲۳.۱۲ | ۴۱ % |
| ویتامین A | ۱۴۹.۰۰ | ۱۷ % |
| کلسیم | ۴۶.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۱۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۹.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۷۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در لپه(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۸۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۵.۹۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۷۲ میلی گرم |
۶۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| گاما-توکوفرول | ۵.۷۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۶۱ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵۶.۹۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین A | ۱۴۹.۰۰ IU |
۱۷ %
|
| ویتامین C | ۱.۸۰ میکرو گرم |
۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۴.۷۳ میلی گرم |
۵۹ %
|
| منیزیم | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۳۳۴.۰۰ میلی گرم |
۴۸ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۸۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۱۹ میلی گرم |
۵۲ %
|
| کلسیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۸۵۲.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| روی | ۳.۴۹ میلی گرم |
۳۲ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۷۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶۱.۶۳ گرم |
۴۷ %
|
| شکرها | ۳.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۳.۱۲ گرم |
۴۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۶ گرم |
۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۶ گرم |
۱۰ %
|
| چربی ها | ۳.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لپه(خام)
لپه(خام) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۱.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۱۲ گرم پروتئین و ۳.۸۹ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از لپه(خام) حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لپه(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA