کالری و ارزش غذایی ماست شکلاتی(شیر بدون چربی)


ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) کالری و ارزش غذایی ماست شکلاتی(شیر بدون چربی)
ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) ماست شکلاتی(شیر بدون چربی)
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) : (kc) ۱۱۲.۰۰

پروتئین

3.53 g / 56 g (6%)

۳.۵۳ g / ۵۶ g ( ۶%)

چربی

0 g / 81.1 g (0%)

۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

23.53 g / 130 g (18%)

۲۳.۵۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)

انرژی

112 kc / 1474 kc (8%)

۱۱۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) را بسوزانم؟

معادل ۳۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۴ دقیقه
دویدن
معادل ۵۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۶ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ماست شکلاتی(شیر بدون چربی)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۱۲.۰۰ - %
چربی کل ۰.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱.۰۰ - %
سدیم ۱۳۵.۰۰ ۹ %
کربوهیدرات کل ۲۳.۵۳ ۱۸ %
    فیبر رژیمی ۱.۲۰ - %
    قند ۱۴.۹۷ - %
پروتئین ۳.۵۳ ۶ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۸۸.۰۰ ۹ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۸.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۶.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۶ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۹۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

ویتامین ها - موجود در ماست شکلاتی(شیر بدون چربی)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۲۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۲ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۵۰ میکرو گرم ۲۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۲۲ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کافئین ۲.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
انرژی ۱۱۲.۰۰ کیلو کالری ۸ %
آب ۷۱.۵۷ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۱۴.۹۷ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۱.۲۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲۳.۵۳ گرم ۱۸ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۴۲ میلی گرم ۵ %
منیزیم ۴۰.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
فسفر ۱۶۶.۰۰ میلی گرم ۲۴ %
سدیم ۱۳۵.۰۰ میلی گرم ۹ %
مس ۰.۲۱ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۸۸.۰۰ میلی گرم ۹ %
پتاسیم ۳۳۹.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
روی ۱.۱۳ میلی گرم ۱۰ %
سلنیوم ۷.۰۰ میکرو گرم ۱۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۳.۵۳ گرم ۶ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ماست شکلاتی(شیر بدون چربی)

ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۵۳ گرم کربوهیدرات و ۳.۵۳ گرم پروتئین و ۰.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱۵.۲۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۵۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۲۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۴.۹۷ گرم شکرها ۱.۲۰ گرم فیبر ۲۳.۵۳ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۴۲ میلی گرم آهن ۴۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۶۶.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۱ میلی گرم مس ۸۸.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۳۹.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۱۳ میلی گرم روی ۷.۰۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۱.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۰۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) حاوی ۱۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۳۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی(شیر بدون چربی) رو بسوزونید

منبع : USDA