لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۹۸ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۸.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۹۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۱۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۳.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۶۴ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۱۸.۶۴ | - % |
| پروتئین | ۳.۹۸ | ۷ % |
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۱۳۸.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در ماست میوه ای کم چرب(9 گرم پروتئین در هر 8 اونس)، غنی شده با ویتامین D
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
| رتینول | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱۸.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۶۴ گرم |
۱۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۱۷۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۱۰۹.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۹۸ گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست میوه ای کم چرب(9 گرم پروتئین در هر 8 اونس)، غنی شده با ویتامین D از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۸ گرم پروتئین و ۱.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماست میوه ای کم چرب(۹ گرم پروتئین در هر ۸ اونس)، غنی شده با ویتامین D حاوی ۹۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست میوه ای کم چرب(9 گرم پروتئین در هر 8 اونس)، غنی شده با ویتامین D رو بسوزونید
منبع : USDA
