لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۹۸ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۸.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۹۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۹.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۱۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۵.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۳.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۶۴ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۱۸.۶۴ | - % |
پروتئین | ۳.۹۸ | ۷ % |
ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
کلسیم | ۱۳۸.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در ماست میوه ای کم چرب(9 گرم پروتئین در هر 8 اونس)، غنی شده با ویتامین D
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
رتینول | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۵۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱۸.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۸.۶۴ گرم |
۱۴ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
پتاسیم | ۱۷۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۱۰۹.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
سدیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
چربی ها | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۹۸ گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست میوه ای کم چرب(9 گرم پروتئین در هر 8 اونس)، غنی شده با ویتامین D از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۸ گرم پروتئین و ۱.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماست میوه ای کم چرب(۹ گرم پروتئین در هر ۸ اونس)، غنی شده با ویتامین D حاوی ۹۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست میوه ای کم چرب(9 گرم پروتئین در هر 8 اونس)، غنی شده با ویتامین D رو بسوزونید
منبع : USDA