لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۵.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۳.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۹۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۵.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۴۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۳.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۵.۰۰ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۹۸ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۴.۰۰ | - % |
پروتئین | ۹.۰۰ | ۱۶ % |
ویتامین A | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
کلسیم | ۱۰۰.۰۰ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در ماست یونانی ساده(شیر کامل)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۱۵.۰۰ IU |
۲ %
|
رتینول | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۹.۰۰ گرم |
۱۶ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۲۱ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳.۹۸ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۱۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
سدیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۱۰۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست یونانی ساده(شیر کامل) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۵.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماست یونانی ساده(شیر کامل) حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA