کالری و ارزش غذایی ماست یونانی ساده(شیر کامل)


ماست یونانی ساده(شیر کامل) کالری و ارزش غذایی ماست یونانی ساده(شیر کامل)
ماست یونانی ساده(شیر کامل) ماست یونانی ساده(شیر کامل)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) : (kc) ۹۷.۰۰

پروتئین

9 g / 56 g (16%)

۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)

چربی

5 g / 81.1 g (6%)

۵.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)

کربوهیدرات

3.98 g / 130 g (3%)

۳.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۳%)

انرژی

97 kc / 1474 kc (7%)

۹۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) را بسوزانم؟

معادل ۲۸ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۲ دقیقه
دویدن
معادل ۴۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۴ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ماست یونانی ساده(شیر کامل)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۹۷.۰۰ - %
چربی کل ۵.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۲.۴۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۳.۰۰ - %
سدیم ۳۵.۰۰ ۲ %
کربوهیدرات کل ۳.۹۸ ۳ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۴.۰۰ - %
پروتئین ۹.۰۰ ۱۶ %
ویتامین A ۱۵.۰۰ ۲ %
کلسیم ۱۰۰.۰۰ ۱۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۱.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱.۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۶ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

ویتامین ها - موجود در ماست یونانی ساده(شیر کامل)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۱۵.۰۰ IU ۲ %
رتینول ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۸ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۷۵ میکرو گرم ۳۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۵.۰۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۲۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۳ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۱۰ میلی گرم ۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۹.۰۰ گرم ۱۶ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱۳.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۵.۰۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۲۱ گرم ۱ %
امگا 3 ۰.۰۲ گرم ۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲.۱۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۴۷ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۲.۴۰ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۹۷.۰۰ کیلو کالری ۷ %
آب ۸۱.۳۰ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۳.۹۸ گرم ۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
منیزیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۱۳۵.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
سدیم ۳۵.۰۰ میلی گرم ۲ %
مس ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۱ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱۰۰.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
پتاسیم ۱۴۱.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۰.۵۲ میلی گرم ۵ %
سلنیوم ۹.۷۰ میکرو گرم ۱۸ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ماست یونانی ساده(شیر کامل)

ماست یونانی ساده(شیر کامل) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۵.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۱۳.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۵.۰۰ گرم چربی ها ۰.۲۱ گرم امگا 6 ۰.۰۲ گرم امگا 3 ۲.۱۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۴۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۲.۴۰ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱۵.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۷۵ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۳ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۵.۱۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۰۰ گرم فیبر ۴.۰۰ گرم شکرها ۳.۹۸ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۰۰ میلی گرم آهن ۱۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۳۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۲ میلی گرم مس ۰.۰۱ میلی گرم منگنز ۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۴۱.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۵۲ میلی گرم روی ۹.۷۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ماست یونانی ساده(شیر کامل) حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) رو بسوزونید

منبع : USDA