چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) : (kc) ۹۷.۰۰
پروتئین
۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۵.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۳.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۹۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماست یونانی ساده(شیر کامل)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۴۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۵.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۹۸ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۴.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۹.۰۰ | ۱۶ % |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۰۰.۰۰ | ۱۰ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در ماست یونانی ساده(شیر کامل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۰۰ گرم |
۱۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۹۸ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۱۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سدیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۰۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست یونانی ساده(شیر کامل)
ماست یونانی ساده(شیر کامل) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۵.۰۰ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماست یونانی ساده(شیر کامل) حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(شیر کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA