کالری در ۱۰۰ گرم ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک) : (kc) ۱۸۴.۰۰
پروتئین
۲۹.۹۱ g / ۵۶ g ( ۵۳%)
چربی
۶.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۶۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۴۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۰.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۹.۹۱ | ۵۳ % |
| ویتامین A | ۲۵۲۰.۰۰ | ۲۸۰ % |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵۲۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹.۹۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۲۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۷۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۵۲۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱۰.۸۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۵۴ میلی گرم |
۶۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۳۷ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۹.۹۱ گرم |
۵۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۳۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۳۲۶.۰۰ میلی گرم |
۴۷ %
|
| سدیم | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۲۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
| سلنیوم | ۴۶.۸۰ میکرو گرم |
۸۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۶.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک)
ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۹.۹۱ گرم پروتئین و ۶.۲۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک) حاوی ۱۸۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی تن باله آبی تازه(پخته در حرارت خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA