لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۹۴ g / ۵۶ g ( ۳۹%)
چربی
۷.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۰۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۶۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۰.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۹۴ | ۳۹ % |
| ویتامین A | ۱۹۳.۰۰ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ماهی سالمون سوکی قرمز(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۸.۰۴ میلی گرم |
۵۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۷.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| رتینول | ۵۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۱۹۳.۰۰ IU |
۲۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۷.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۲۹.۹۰ میکرو گرم |
۵۴ %
|
| آهن | ۰.۵۳ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۲۴۰.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سدیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۹۴ گرم |
۳۹ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماهی سالمون سوکی قرمز(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۹۴ گرم پروتئین و ۷.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماهی سالمون سوکی قرمز(خام) حاوی ۱۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون سوکی قرمز(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
