لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۴۷ g / ۵۶ g ( ۴۴%)
چربی
۷.۵۱ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۷۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۷۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۷.۵۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۱۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۷۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۶۵.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۴.۴۷ | ۴۴ % |
ویتامین A | ۱۳۱.۰۰ | ۱۵ % |
کلسیم | ۳۳.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در ماهی سفید(پخته در حرارت خشک)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۳۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۶ میکرو گرم |
۴۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۱۳۱.۰۰ IU |
۱۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۸۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۴.۴۷ گرم |
۴۴ %
|
ایزولوسین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۴۷ میلی گرم |
۶ %
|
منیزیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
فسفر | ۳۴۶.۰۰ میلی گرم |
۴۹ %
|
سدیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۹ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۴۰۶.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
روی | ۱.۲۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
سلنیوم | ۱۶.۲۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۷۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۷.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۳۵ گرم |
۲ %
|
امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماهی سفید(پخته در حرارت خشک) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۴۷ گرم پروتئین و ۷.۵۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماهی سفید(پخته در حرارت خشک) حاوی ۱۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی سفید(پخته در حرارت خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA