لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۸۶ g / ۵۶ g ( ۴۴%)
چربی
۱.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۱۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۱۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۹.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۸۶ | ۴۴ % |
| ویتامین A | ۳۲.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۱۰۲.۰۰ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در ماهی لوتی(پخته در حرارت خشک)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۹۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۳۲.۰۰ IU |
۴ %
|
| ویتامین C | ۱.۷۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۲۰ میکرو گرم |
۹۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۴.۸۶ گرم |
۴۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۰۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۳۴۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۱.۴۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| آهن | ۱.۱۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
| منیزیم | ۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۲۵۷.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
| سدیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۹۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سلنیوم | ۱۶.۱۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماهی لوتی(پخته در حرارت خشک) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۸۶ گرم پروتئین و ۱.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماهی لوتی(پخته در حرارت خشک) حاوی ۱۱۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی لوتی(پخته در حرارت خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA
