کالری در ۱۰۰ گرم ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده : (kc) ۱۱۶.۰۰
پروتئین
۲۵.۲۳ g / ۵۶ g ( ۴۵%)
چربی
۰.۹۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۹۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۶۳.۰۰ | ۵۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۵.۲۳ | ۴۵ % |
| ویتامین A | ۸۰.۰۰ | ۹ % |
| کلسیم | ۴۹.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵.۲۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۶۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۷.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳۴.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۲.۳۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۸۰.۰۰ IU |
۹ %
|
| رتینول | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۰۷ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۵.۲۳ گرم |
۴۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۴۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۱.۴۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
| سدیم | ۷۶۳.۰۰ میلی گرم |
۵۱ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۴۲.۹۰ میکرو گرم |
۷۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده
ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۲۳ گرم پروتئین و ۰.۹۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی هادوک روغن‌ماهی کوچک، دودی شده رو بسوزونید
منبع : USDA