پروتئین
۲۵.۲۳ g / ۵۶ g ( ۴۵%)
چربی
۰.۹۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۹۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۷۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۶۳.۰۰ | ۵۱ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۵.۲۳ | ۴۵ % |
ویتامین A | ۸۰.۰۰ | ۹ % |
کلسیم | ۴۹.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در ماهی هادوک روغنماهی کوچک، دودی شده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۳۴.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۲.۳۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۸۰.۰۰ IU |
۹ %
|
رتینول | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۰۷ میلی گرم |
۳۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۵.۲۳ گرم |
۴۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۴۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۱.۴۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
منیزیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
سدیم | ۷۶۳.۰۰ میلی گرم |
۵۱ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۴۲.۹۰ میکرو گرم |
۷۸ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۷۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماهی هادوک روغنماهی کوچک، دودی شده از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۲۳ گرم پروتئین و ۰.۹۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماهی هادوک روغنماهی کوچک، دودی شده حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی هادوک روغنماهی کوچک، دودی شده رو بسوزونید
منبع : USDA