لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۱.۵۳ g / ۵۶ g ( ۲۱%)
چربی
۳.۷۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۰.۶۲ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۲۳.۱۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲۳.۱۱ | - % |
چربی کل | ۳.۷۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۲۹.۴۲ | - % |
سدیم | ۳۱.۷۶ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۱۰.۶۲ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
قند | ۰.۶۹ | - % |
پروتئین | ۱۱.۵۳ | ۲۱ % |
ویتامین A | ۸۱.۳۶ | ۹ % |
کلسیم | ۲۷.۹۸ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در ماهی پاپیلوت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گاما-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۸.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۲۲.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۳ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۳.۹۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین C | ۱۱.۶۶ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۹۹ میکرو گرم |
۳ %
|
رتینول | ۱۲.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۸۱.۳۶ IU |
۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۹.۸۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۷۷.۸۹ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۷۵ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۹.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
روی | ۰.۵۵ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۳۸۴.۷۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۲۷.۹۸ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۷.۹۱ میکرو گرم |
۱۴ %
|
منگنز | ۱.۳۴ میلی گرم |
۵۸ %
|
مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۳۱.۷۶ میلی گرم |
۲ %
|
فسفر | ۱۴۷.۵۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
منیزیم | ۲۶.۴۷ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۱.۵۳ گرم |
۲۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۰.۶۲ گرم |
۸ %
|
ماهی پاپیلوت از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۳.۱۱ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۶۲ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۵۳ گرم پروتئین و ۳.۷۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماهی پاپیلوت حاوی ۱۲۳.۱۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی پاپیلوت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا