چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ماهی پاپیلوت : (kc) ۱۲۳.۱۱
پروتئین
۱۱.۵۳ g / ۵۶ g ( ۲۱%)
چربی
۳.۷۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۰.۶۲ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۲۳.۱۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی پاپیلوت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماهی پاپیلوت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۳.۱۱ | - % |
| چربی کل | ۳.۷۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۹.۴۲ | - % |
| سدیم | ۳۱.۷۶ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۰.۶۲ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
| قند | ۰.۶۹ | - % |
| پروتئین | ۱۱.۵۳ | ۲۱ % |
| ویتامین A | ۸۱.۳۶ | ۹ % |
| کلسیم | ۲۷.۹۸ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۹۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۵۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۶.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۱.۳۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۶۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹.۴۲ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۱.۷۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در ماهی پاپیلوت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۸.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۲.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۳ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۳.۹۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۶۶ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۹۹ میکرو گرم |
۳ %
|
| رتینول | ۱۲.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۸۱.۳۶ IU |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۹.۸۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷۷.۸۹ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۷۵ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
| گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۹.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| روی | ۰.۵۵ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۳۸۴.۷۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۲۷.۹۸ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۷.۹۱ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| منگنز | ۱.۳۴ میلی گرم |
۵۸ %
|
| مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۱.۷۶ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۱۴۷.۵۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
| منیزیم | ۲۶.۴۷ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۱.۵۳ گرم |
۲۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۰.۶۲ گرم |
۸ %
|
ماهی پاپیلوت
ماهی پاپیلوت از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۳.۱۱ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۶۲ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۵۳ گرم پروتئین و ۳.۷۶ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماهی پاپیلوت حاوی ۱۲۳.۱۱ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی پاپیلوت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا