لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۵.۵۱ g / ۵۶ g ( ۴۶%)
چربی
۱۸.۰۱ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۷۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۸.۰۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۴۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۲.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۵.۵۱ | ۴۶ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، پخته
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۵۵ میلی گرم |
۴۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۵۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۵.۵۱ گرم |
۴۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۷.۲۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
| کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۱۸.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۴.۷۴ میلی گرم |
۴۳ %
|
| آهن | ۱.۹۳ میلی گرم |
۲۴ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۹۳.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
| سدیم | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۸.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۸ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، پخته از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۵۱ گرم پروتئین و ۱۸.۰۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه ۲ با چربی(با ضخامت چربی ۳ میلیمتر)، پخته حاوی ۲۷۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، پخته رو بسوزونید
منبع : USDA
