لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۵.۵۱ g / ۵۶ g ( ۴۶%)
چربی
۱۸.۰۱ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۷۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۷۱.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۸.۰۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۷.۴۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۹۶.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۲.۰۰ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۵.۵۱ | ۴۶ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، پخته
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۵۵ میلی گرم |
۴۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۵۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۵.۵۱ گرم |
۴۶ %
|
تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۲۷.۲۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۳۱۸.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۴.۷۴ میلی گرم |
۴۳ %
|
آهن | ۱.۹۳ میلی گرم |
۲۴ %
|
منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۹۳.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
سدیم | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۸.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۹۸ گرم |
۶ %
|
امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۹۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۷.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، پخته از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۵۱ گرم پروتئین و ۱۸.۰۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه ۲ با چربی(با ضخامت چربی ۳ میلیمتر)، پخته حاوی ۲۷۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مخلوطی از گوشتهای برش خورده بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، پخته رو بسوزونید
منبع : USDA