لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۶.۰۶ g / ۵۶ g ( ۴۷%)
چربی
۱۵.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۴۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۴۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۰۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۱۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۵۲ | - % |
| کلسترول | ۸۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۱.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۶.۰۶ | ۴۷ % |
| ویتامین A | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، پخته
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۵۸ میکرو گرم |
۶۶ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۰.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۱۲ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۵ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۸.۱۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۱ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۵.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۶.۰۶ گرم |
۴۷ %
|
| ایزولوسین | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۱۱ میلی گرم |
۲۶ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۷۴.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سدیم | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۴.۸۹ میلی گرم |
۴۴ %
|
| سلنیوم | ۲۶.۹۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، پخته از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۶.۰۶ گرم پروتئین و ۱۵.۰۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه ۳ با چربی به ضخامت تا ۳ میلیمتر، پخته حاوی ۲۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۱ دقیقه دویدن ، ۱۲۳ دقیقه پیاده روی ، ۳۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، پخته رو بسوزونید
منبع : USDA
