لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۰۳ g / ۵۶ g ( ۳۹%)
چربی
۴.۹۹ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۹۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۹۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۳ | - % |
| کلسترول | ۶۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۳.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۰۳ | ۳۹ % |
| ویتامین A | ۶.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه 3(بدون چربی بیرونی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۶.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۳۳ میکرو گرم |
۹۷ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۵۶ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۵ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۵.۷۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۲.۰۳ گرم |
۳۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۴ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۱۴ میلی گرم |
۲۷ %
|
| منیزیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۰۵.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۳۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۵.۰۸ میلی گرم |
۴۶ %
|
| سلنیوم | ۲۵.۴۰ میکرو گرم |
۴۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه 3(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۰۳ گرم پروتئین و ۴.۹۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه ۳(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص درجه 3(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
