لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۱۵ g / ۵۶ g ( ۴۰%)
چربی
۵.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۳۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۵۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۳ | - % |
| کلسترول | ۶۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۰.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۱۵ | ۴۰ % |
| ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۷۳ میلی گرم |
۳۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۶ میلی گرم |
۴۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۰.۱۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| رتینول | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۱۰ میکرو گرم |
۸۸ %
|
| ویتامین K | ۱.۳۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۱۵ گرم |
۴۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۲۳.۹۰ میکرو گرم |
۴۳ %
|
| منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۳۲۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۴.۸۶ میلی گرم |
۴۴ %
|
| فسفر | ۲۰۲.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۲.۰۸ میلی گرم |
۲۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۴ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۱۵ گرم پروتئین و ۵.۵۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۱۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مخلوطی از گوشتهای برش خورده گاو، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
