لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۵.۹۲ g / ۵۶ g ( ۲۸%)
چربی
۲۰.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)
کربوهیدرات
۱۴.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۳۰۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۰۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۲۰.۳۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۵۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۲ | - % |
کلسترول | ۵۵.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۹۴.۰۰ | ۴۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۹۳ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۰.۹۰ | - % |
قند | ۰.۰۸ | - % |
پروتئین | ۱۵.۹۲ | ۲۸ % |
ویتامین A | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۰.۷۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۰۰ IU |
۴۷ %
|
دلتا-توکوفرول | ۱.۲۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۳ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین K | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۳.۵۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۹۹ میلی گرم |
۳۷ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۸ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین A | ۱۶.۰۰ IU |
۲ %
|
رتینول | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۴.۹۳ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۵.۹۹ گرم |
۳۵ %
|
امگا 3 | ۰.۴۲ گرم |
۲۶ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۶.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۸۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
سلنیوم | ۱۷.۲۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۲۷۲.۰۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
سدیم | ۵۹۴.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۵.۹۲ گرم |
۲۸ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۹۳ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۹۲ گرم پروتئین و ۲۰.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) حاوی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) رو بسوزونید
منبع : USDA