کالری و ارزش غذایی مرغ سوخاری (بدون استخوان)


مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) کالری و ارزش غذایی مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)
مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) : (kc) ۳۰۷.۰۰

پروتئین

15.92 g / 56 g (28%)

۱۵.۹۲ g / ۵۶ g ( ۲۸%)

چربی

20.36 g / 81.1 g (25%)

۲۰.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)

کربوهیدرات

14.93 g / 130 g (11%)

۱۴.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)

انرژی

307 kc / 1474 kc (21%)

۳۰۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) را بسوزانم؟

معادل ۸۸ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۹ دقیقه
دویدن
معادل ۱۵۴ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۴ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۰۷.۰۰ - %
چربی کل ۲۰.۳۶ - %
    چربی اشباع شده ۳.۵۷ - %
    چربی ترانس ۰.۱۲ - %
کلسترول ۵۵.۰۰ - %
سدیم ۵۹۴.۰۰ ۴۰ %
کربوهیدرات کل ۱۴.۹۳ ۱۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۹۰ - %
    قند ۰.۰۸ - %
پروتئین ۱۵.۹۲ ۲۸ %
ویتامین A ۱۶.۰۰ ۲ %
کلسیم ۱۱.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۹۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۵.۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۹.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۹.۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۳۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۴.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶.۶ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۴۰.۷۰ میلی گرم ۷ %
ویتامین D (D2 + D3) ۷.۰۰ IU ۴۷ %
دلتا-توکوفرول ۱.۲۲ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۰.۶۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۰ میلی گرم ۱۶ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۳ میکرو گرم ۱۴ %
ویتامین K ۷.۰۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب9 (فولات) ۶.۰۰ میکرو گرم ۲ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۵ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۳.۵۶ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۵.۹۹ میلی گرم ۳۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۱۸ میلی گرم ۲۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۵ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین A ۱۶.۰۰ IU ۲ %
رتینول ۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۰.۹۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۴.۹۳ گرم ۱۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری ۲۱ %
آب ۴۶.۵۳ گرم ۱ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۵۵.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۵.۹۹ گرم ۳۵ %
امگا 3 ۰.۴۲ گرم ۲۶ %
چربی اشباع نشده یگانه ۷.۷۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۶.۵۱ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۳.۵۷ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۸۳ میلی گرم ۱۰ %
سلنیوم ۱۷.۲۰ میکرو گرم ۳۱ %
کلسیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۲۵۱.۰۰ میلی گرم ۷ %
روی ۰.۵۹ میلی گرم ۵ %
منیزیم ۲۴.۰۰ میلی گرم ۶ %
فسفر ۲۷۲.۰۰ میلی گرم ۳۹ %
سدیم ۵۹۴.۰۰ میلی گرم ۴۰ %
مس ۰.۰۵ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۱۵ میلی گرم ۷ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۵.۹۲ گرم ۲۸ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)

مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۹۳ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۹۲ گرم پروتئین و ۲۰.۳۶ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۴۰.۷۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۷.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۶۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۰ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۳ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۵.۹۹ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۶.۰۰ IU ویتامین A

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۹۰ گرم فیبر ۰.۰۸ گرم شکرها ۱۴.۹۳ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر چربی داره؟

۵۵.۰۰ میلی گرم کلسترول ۵.۹۹ گرم امگا 6 ۰.۴۲ گرم امگا 3 ۷.۷۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۶.۵۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۲۰.۳۶ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم گلوکز ۰.۱۲ گرم اسیدهای چرب ترانس ۳.۵۷ گرم اسیدهای چرب اشباع

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۸۳ میلی گرم آهن ۱۷.۲۰ میکرو گرم سلنیوم ۱۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۵۱.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۵۹ میلی گرم روی ۲۴.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۷۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۵۹۴.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۵ میلی گرم مس ۰.۱۵ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) حاوی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) رو بسوزونید

منبع : USDA