لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۵.۹۲ g / ۵۶ g ( ۲۸%)
چربی
۲۰.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)
کربوهیدرات
۱۴.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۳۰۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۰۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۰.۳۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۵۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۲ | - % |
| کلسترول | ۵۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹۴.۰۰ | ۴۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۹۳ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۹۰ | - % |
| قند | ۰.۰۸ | - % |
| پروتئین | ۱۵.۹۲ | ۲۸ % |
| ویتامین A | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۰.۷۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۰۰ IU |
۴۷ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۱.۲۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۳ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین K | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۳.۵۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۹۹ میلی گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۸ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۱۶.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۹۳ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۵.۹۹ گرم |
۳۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۴۲ گرم |
۲۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۶.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۸۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سلنیوم | ۱۷.۲۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۷۲.۰۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سدیم | ۵۹۴.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۵.۹۲ گرم |
۲۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۹۳ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۹۲ گرم پروتئین و ۲۰.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) حاوی ۳۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری(تکه های بدون استخوان) رو بسوزونید
منبع : USDA
