لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۵.۶۹ g / ۵۶ g ( ۲۸%)
چربی
۳.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴.۲۲ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۰۷.۷۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۷.۷۸ | - % |
| چربی کل | ۳.۳۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۵۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۵۳.۵۸ | - % |
| سدیم | ۱۸۹.۷۰ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۲۲ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۷ | - % |
| قند | ۱.۹۴ | - % |
| پروتئین | ۱۵.۶۹ | ۲۸ % |
| ویتامین A | ۳۱۵.۳۴ | ۳۵ % |
| کلسیم | ۷۳.۵۵ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در مرغ و کلم بروکسل با سس پنیر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۱۵.۲۶ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۸۵ IU |
۱۹ %
|
| رتینول | ۱۹.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۵۰.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۶۲ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۳۱۵.۳۴ IU |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۳ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۰۱ میلی گرم |
۲۵ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۳۴.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۲.۷۲ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین K | ۴۷.۱۵ میکرو گرم |
۳۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۵.۶۹ گرم |
۲۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۲۲ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۱.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۳.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۱ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۳.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مرغ و کلم بروکسل با سس پنیر از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۷.۷۸ کیلو کالری انرژی و ۴.۲۲ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۶۹ گرم پروتئین و ۳.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مرغ و کلم بروکسل با سس پنیر حاوی ۱۰۷.۷۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ و کلم بروکسل با سس پنیر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
