لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۴۹ g / ۵۶ g ( ۴۴%)
چربی
۱۲.۳۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۶ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۱۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۲.۳۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۴۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۶.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۶ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۴۹ | ۴۴ % |
| ویتامین A | ۵۷۹.۰۰ | ۶۴ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۷۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۳۹ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین C | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۹ میکرو گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین A | ۵۷۹.۰۰ IU |
۶۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۴.۴۹ گرم |
۴۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۵.۹۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۶۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۹۸ میلی گرم |
۱۸ %
|
| آهن | ۱.۵۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۴۴.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| سدیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۲.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲.۳۳ گرم |
۱۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۶ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۴۹ گرم پروتئین و ۱۲.۳۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز حاوی ۲۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۷ دقیقه دویدن ، ۱۰۸ دقیقه پیاده روی ، ۳۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز رو بسوزونید
منبع : USDA
