لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۴۹ g / ۵۶ g ( ۴۴%)
چربی
۱۲.۳۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۶ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۱۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۲.۳۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۴۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۹۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۶۶.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۶ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۴.۴۹ | ۴۴ % |
ویتامین A | ۵۷۹.۰۰ | ۶۴ % |
کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱۷۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۳۹ میلی گرم |
۳۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین C | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۹ میکرو گرم |
۳۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین A | ۵۷۹.۰۰ IU |
۶۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۴.۴۹ گرم |
۴۴ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۵.۹۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۱۶۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۱.۹۸ میلی گرم |
۱۸ %
|
آهن | ۱.۵۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
منیزیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۱۴۴.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
سدیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۲.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۲.۳۳ گرم |
۱۴ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۹۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۶ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۴۹ گرم پروتئین و ۱۲.۳۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز حاوی ۲۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۷ دقیقه دویدن ، ۱۰۸ دقیقه پیاده روی ، ۳۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرغ، گوشت و گردن و پوست و احشاء خوراکی(دل، سنگدان و جگر)، آبپز رو بسوزونید
منبع : USDA