لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۳۹ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۱۲.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)
کربوهیدرات
۱۱.۴۷ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۴۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۴۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۲.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۰۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۳۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۴۴.۰۰ | ۲۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۴۷ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۸۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۳۹ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۱۸۹.۰۰ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۶۷.۰۰ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در میگو سوخاری
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۱.۲۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین K | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین A | ۱۸۹.۰۰ IU |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۸۷ میکرو گرم |
۷۸ %
|
| ویتامین C | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۷ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۶.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۴۷ گرم |
۹ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۲۱۸.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سدیم | ۳۴۴.۰۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۶۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۲۲۵.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۱.۳۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سلنیوم | ۴۱.۷۰ میکرو گرم |
۷۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۳۹ گرم |
۳۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۴.۵۱ گرم |
۲۷ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۷ گرم |
۱۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
میگو سوخاری از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۴۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۴۷ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۳۹ گرم پروتئین و ۱۲.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از میگو سوخاری حاوی ۲۴۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۱ دقیقه دویدن ، ۱۲۱ دقیقه پیاده روی ، ۳۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم میگو سوخاری رو بسوزونید
منبع : USDA
