کالری و ارزش غذایی نان بلغور جو دوسر


نان بلغور جو دوسر کالری و ارزش غذایی نان بلغور جو دوسر
نان بلغور جو دوسر نان بلغور جو دوسر
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر : (kc) ۲۶۹.۰۰

پروتئین

8.4 g / 56 g (15%)

۸.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۵%)

چربی

4.4 g / 81.1 g (5%)

۴.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)

کربوهیدرات

48.5 g / 130 g (37%)

۴۸.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۷%)

انرژی

269 kc / 1474 kc (18%)

۲۶۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر را بسوزانم؟

معادل ۷۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۴ دقیقه
دویدن
معادل ۱۳۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی نان بلغور جو دوسر

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۶۹.۰۰ - %
چربی کل ۴.۴۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۷۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۴۷.۰۰ ۳۰ %
کربوهیدرات کل ۴۸.۵۰ ۳۷ %
    فیبر رژیمی ۴.۰۰ - %
    قند ۸.۱۴ - %
پروتئین ۸.۴۰ ۱۵ %
ویتامین A ۱۶.۰۰ ۲ %
کلسیم ۶۶.۰۰ ۷ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۶.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۲.۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۶ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۱۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در نان بلغور جو دوسر

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۱۶.۰۰ IU ۲ %
رتینول ۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۱.۵۰ میکرو گرم ۱ %
لوتئین + زآگزانتین ۷۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۸.۷۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۱۴ میلی گرم ۲۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۴ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۷ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۰ میلی گرم ۳۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۴ میلی گرم ۱۸ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۷.۰۰ میکرو گرم ۷ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۳ میکرو گرم ۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری ۱۸ %
آب ۳۶.۷۰ گرم ۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۸.۱۴ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۴۸.۵۰ گرم ۳۷ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
روی ۱.۰۲ میلی گرم ۹ %
کلسیم ۶۶.۰۰ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۱۴۲.۰۰ میلی گرم ۴ %
آهن ۲.۷۰ میلی گرم ۳۴ %
منیزیم ۳۷.۰۰ میلی گرم ۹ %
فسفر ۱۲۶.۰۰ میلی گرم ۱۸ %
مس ۰.۲۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۹۴ میلی گرم ۴۱ %
سدیم ۴۴۷.۰۰ میلی گرم ۳۰ %
سلنیوم ۲۴.۶۰ میکرو گرم ۴۵ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۳۳ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۶۱ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۵ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۸.۴۰ گرم ۱۵ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۵۸ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۷۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۶۰ گرم ۹ %
امگا 3 ۰.۱۰ گرم ۶ %
چربی ها ۴.۴۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

نان بلغور جو دوسر

نان بلغور جو دوسر از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۸.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۸.۴۰ گرم پروتئین و ۴.۴۰ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۴.۰۰ گرم فیبر ۸.۱۴ گرم شکرها ۴۸.۵۰ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱۶.۰۰ IU ویتامین A ۱.۵۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱۸.۷۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۳.۱۴ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۲۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۳ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱.۰۲ میلی گرم روی ۶۶.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۴۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۷۰ میلی گرم آهن ۳۷.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۲۶.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۲۱ میلی گرم مس ۰.۹۴ میلی گرم منگنز ۴۴۷.۰۰ میلی گرم سدیم ۲۴.۶۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۱.۵۸ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۷۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۶۰ گرم امگا 6 ۰.۱۰ گرم امگا 3 ۴.۴۰ گرم چربی ها ۰.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از نان بلغور جو دوسر حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر رو بسوزونید

منبع : USDA