پروتئین
۸.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۴.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۴۸.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۷%)
انرژی
۲۶۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۶۹.۰۰ | - % |
چربی کل | ۴.۴۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۴۷.۰۰ | ۳۰ % |
کربوهیدرات کل | ۴۸.۵۰ | ۳۷ % |
فیبر رژیمی | ۴.۰۰ | - % |
قند | ۸.۱۴ | - % |
پروتئین | ۸.۴۰ | ۱۵ % |
ویتامین A | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
کلسیم | ۶۶.۰۰ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در نان بلغور جو دوسر
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۱۶.۰۰ IU |
۲ %
|
رتینول | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۷۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۷۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۴ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۸.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴۸.۵۰ گرم |
۳۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
روی | ۱.۰۲ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۱۴۲.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۲.۷۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
منیزیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
فسفر | ۱۲۶.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۹۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
سدیم | ۴۴۷.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
سلنیوم | ۲۴.۶۰ میکرو گرم |
۴۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۸.۴۰ گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۶۰ گرم |
۹ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
چربی ها | ۴.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان بلغور جو دوسر از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۸.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۸.۴۰ گرم پروتئین و ۴.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان بلغور جو دوسر حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر رو بسوزونید
منبع : USDA