کالری در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر : (kc) ۲۶۹.۰۰
پروتئین
۸.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۴.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۴۸.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۷%)
انرژی
۲۶۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی نان بلغور جو دوسر
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۶۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۴۷.۰۰ | ۳۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۴۸.۵۰ | ۳۷ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۰۰ | - % |
| قند | ۸.۱۴ | - % |
| پروتئین | ۸.۴۰ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۶۶.۰۰ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۱۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در نان بلغور جو دوسر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۶.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۷۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۷۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۴ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۸.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴۸.۵۰ گرم |
۳۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| روی | ۱.۰۲ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۴۲.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۲.۷۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| منیزیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۱۲۶.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۹۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سدیم | ۴۴۷.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سلنیوم | ۲۴.۶۰ میکرو گرم |
۴۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۴۰ گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۶۰ گرم |
۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی ها | ۴.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان بلغور جو دوسر
نان بلغور جو دوسر از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۸.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۸.۴۰ گرم پروتئین و ۴.۴۰ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از نان بلغور جو دوسر حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بلغور جو دوسر رو بسوزونید
منبع : USDA