لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۶۴ g / ۵۶ g ( ۱۹%)
چربی
۱۴.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۲۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۳۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۴.۰۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۰۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۵۶.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۰۹۳.۰۰ | ۷۳ % |
کربوهیدرات کل | ۱۶.۳۷ | ۱۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
قند | ۲.۲۰ | - % |
پروتئین | ۱۰.۶۴ | ۱۹ % |
ویتامین A | ۲۲۳.۰۰ | ۲۵ % |
کلسیم | ۱۱۵.۰۰ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۷.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۲۳.۰۰ IU |
۲۵ %
|
رتینول | ۵۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۲ میکرو گرم |
۲۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۰.۶۴ گرم |
۱۹ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۶.۳۷ گرم |
۱۳ %
|
شکرها | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۳.۶۹ گرم |
۲۲ %
|
امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۴.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سدیم | ۱۰۹۳.۰۰ میلی گرم |
۷۳ %
|
کلسیم | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
پتاسیم | ۱۶۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۱.۱۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۲.۳۷ میلی گرم |
۳۰ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۱۶۵.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
سلنیوم | ۱۹.۲۰ میکرو گرم |
۳۵ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون از دسته فست فودها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۶۴ گرم پروتئین و ۱۴.۰۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون حاوی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون رو بسوزونید
منبع : USDA