لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۶۴ g / ۵۶ g ( ۱۹%)
چربی
۱۴.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۲۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۴.۰۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۰۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۵۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰۹۳.۰۰ | ۷۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۳۷ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
| قند | ۲.۲۰ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۶۴ | ۱۹ % |
| ویتامین A | ۲۲۳.۰۰ | ۲۵ % |
| کلسیم | ۱۱۵.۰۰ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۷.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۲۳.۰۰ IU |
۲۵ %
|
| رتینول | ۵۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۲ میکرو گرم |
۲۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۰.۶۴ گرم |
۱۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۳۷ گرم |
۱۳ %
|
| شکرها | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۳.۶۹ گرم |
۲۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۴.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۱۰۹۳.۰۰ میلی گرم |
۷۳ %
|
| کلسیم | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۱۶۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۱۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۲.۳۷ میلی گرم |
۳۰ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۶۵.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| سلنیوم | ۱۹.۲۰ میکرو گرم |
۳۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون از دسته فست فودها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۶۴ گرم پروتئین و ۱۴.۰۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون حاوی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون رو بسوزونید
منبع : USDA
