کالری و ارزش غذایی نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون


 نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون کالری و ارزش غذایی  نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون
 نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون  نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون : (kc) ۲۳۳.۰۰

پروتئین

10.64 g / 56 g (19%)

۱۰.۶۴ g / ۵۶ g ( ۱۹%)

چربی

14.08 g / 81.1 g (17%)

۱۴.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)

کربوهیدرات

16.37 g / 130 g (13%)

۱۶.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)

انرژی

233 kc / 1474 kc (16%)

۲۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون را بسوزانم؟

معادل ۶۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۹ دقیقه
دویدن
معادل ۱۱۷ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۴ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۳۳.۰۰ - %
چربی کل ۱۴.۰۸ - %
    چربی اشباع شده ۳.۰۸ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۵۶.۰۰ - %
سدیم ۱۰۹۳.۰۰ ۷۳ %
کربوهیدرات کل ۱۶.۳۷ ۱۳ %
    فیبر رژیمی ۰.۴۰ - %
    قند ۲.۲۰ - %
پروتئین ۱۰.۶۴ ۱۹ %
ویتامین A ۲۲۳.۰۰ ۲۵ %
کلسیم ۱۱۵.۰۰ ۱۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۵.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۸.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۹۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۶۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۸ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۶.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
لوتئین + زآگزانتین ۱۰۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۹۷.۰۰ میلی گرم ۱۸ %
بتا-کریپتوزانتین ۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین D (D2 + D3) ۲۵.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین A ۲۲۳.۰۰ IU ۲۵ %
رتینول ۵۹.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱۴.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۳.۶۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۰۴ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۸۷ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۴ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۷.۰۰ میکرو گرم ۴ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۵ میلی گرم ۲۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۱ میلی گرم ۲۴ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۶۲ میکرو گرم ۲۶ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۵۲ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۸۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۷۲ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۱۰.۶۴ گرم ۱۹ %
تریپتوفان ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۴۶ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۵۲ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۰.۴۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۶.۳۷ گرم ۱۳ %
شکرها ۲.۲۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۳.۶۹ گرم ۲۲ %
امگا 3 ۰.۲۴ گرم ۱۵ %
چربی اشباع نشده یگانه ۵.۷۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۰۱ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۳.۰۸ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۴.۰۸ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۱۵۶.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سدیم ۱۰۹۳.۰۰ میلی گرم ۷۳ %
کلسیم ۱۱۵.۰۰ میلی گرم ۱۲ %
پتاسیم ۱۶۶.۰۰ میلی گرم ۵ %
روی ۱.۱۶ میلی گرم ۱۱ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۱۶ میلی گرم ۷ %
آهن ۲.۳۷ میلی گرم ۳۰ %
منیزیم ۱۶.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۱۶۵.۰۰ میلی گرم ۲۴ %
سلنیوم ۱۹.۲۰ میکرو گرم ۳۵ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۵۶.۶۰ گرم ۲ %
انرژی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری ۱۶ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون

نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون از دسته فست فودها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۶۴ گرم پروتئین و ۱۴.۰۸ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۹۷.۰۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۵.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۲۲۳.۰۰ IU ویتامین A ۳.۶۰ میکرو گرم ویتامین K ۱.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۸۷ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۶۲ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۴۰ گرم فیبر ۱۶.۳۷ گرم کربوهیدرات ها ۲.۲۰ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۳.۶۹ گرم امگا 6 ۰.۲۴ گرم امگا 3 ۵.۷۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۴.۰۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۰۸ گرم اسیدهای چرب اشباع ۱۴.۰۸ گرم چربی ها ۱۵۶.۰۰ میلی گرم کلسترول

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۰۹۳.۰۰ میلی گرم سدیم ۱۱۵.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۶۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۱۶ میلی گرم روی ۰.۰۷ میلی گرم مس ۰.۱۶ میلی گرم منگنز ۲.۳۷ میلی گرم آهن ۱۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۶۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۹.۲۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون حاوی ۲۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان بیسکویت با تخم مرغ و ژامبون رو بسوزونید

منبع : USDA