لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۹%)
چربی
۴.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۳۹.۸۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۱%)
انرژی
۲۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۵۳.۰۰ | ۲۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۹.۸۰ | ۳۱ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۵۰ | - % |
| قند | ۷.۷۰ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۴۰ | ۱۹ % |
| ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۶۵.۰۰ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در نان سبوس جو دوسر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۲۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۷۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۸۳ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۳.۱۲ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سدیم | ۳۵۳.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۷۸ میلی گرم |
۳۴ %
|
| منیزیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| پتاسیم | ۱۴۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۸۹ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۵۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۴.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۵۹ گرم |
۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۷.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۹.۸۰ گرم |
۳۱ %
|
| فیبر | ۴.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۰.۴۰ گرم |
۱۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان سبوس جو دوسر از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۹.۸۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۴۰ گرم پروتئین و ۴.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان سبوس جو دوسر حاوی ۲۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان سبوس جو دوسر رو بسوزونید
منبع : USDA
