لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۴.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۵۴.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۴۲%)
انرژی
۲۹۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۹۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۳۷.۰۰ | ۳۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۵۴.۵۰ | ۴۲ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۹۰ | - % |
| قند | ۶.۲۰ | - % |
| پروتئین | ۹.۰۰ | ۱۶ % |
| ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۱۹.۰۰ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در نان سفید(تست شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۹۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۶.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵۴.۵۰ گرم |
۴۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۱۹.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۱۳۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۶۸ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۳۱.۰۰ میکرو گرم |
۵۶ %
|
| آهن | ۳.۳۳ میلی گرم |
۴۲ %
|
| منیزیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۱۰۳.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۵۳۷.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۸۷ گرم |
۱۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۲ گرم |
۱۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۰۰ گرم |
۱۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان سفید(تست شده) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۴.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۴.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان سفید(تست شده) حاوی ۲۹۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان سفید(تست شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
