لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۴.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۵۴.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۴۲%)
انرژی
۲۹۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۹۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۴.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۳۷.۰۰ | ۳۶ % |
کربوهیدرات کل | ۵۴.۵۰ | ۴۲ % |
فیبر رژیمی | ۲.۹۰ | - % |
قند | ۶.۲۰ | - % |
پروتئین | ۹.۰۰ | ۱۶ % |
ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۱۹.۰۰ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در نان سفید(تست شده)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۳.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۹۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۶ %
|
ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۶.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۵۴.۵۰ گرم |
۴۲ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۱۹.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
پتاسیم | ۱۳۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۶۸ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۳۱.۰۰ میکرو گرم |
۵۶ %
|
آهن | ۳.۳۳ میلی گرم |
۴۲ %
|
منیزیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۱۰۳.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۵۳۷.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۸۷ گرم |
۱۱ %
|
امگا 3 | ۰.۲۲ گرم |
۱۴ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۹.۰۰ گرم |
۱۶ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان سفید(تست شده) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۴.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۴.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان سفید(تست شده) حاوی ۲۹۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان سفید(تست شده) رو بسوزونید
منبع : USDA