کالری و ارزش غذایی مافین بلوبری


نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) کالری و ارزش غذایی نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب)
نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) : (kc) ۲۸۵.۰۰

پروتئین

6.5 g / 56 g (12%)

۶.۵۰ g / ۵۶ g ( ۱۲%)

چربی

10.8 g / 81.1 g (13%)

۱۰.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)

کربوهیدرات

40.7 g / 130 g (31%)

۴۰.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۱%)

انرژی

285 kc / 1474 kc (19%)

۲۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) را بسوزانم؟

معادل ۸۱ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۴۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۱ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۸۵.۰۰ - %
چربی کل ۱۰.۸۰ - %
    چربی اشباع شده ۲.۰۳ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۳۷.۰۰ - %
سدیم ۴۴۱.۰۰ ۲۹ %
کربوهیدرات کل ۴۰.۷۰ ۳۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۶.۵۰ ۱۲ %
ویتامین A ۱۴۱.۰۰ ۱۶ %
کلسیم ۱۸۹.۰۰ ۱۹ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۴.۸ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۶.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۸۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

ویتامین ها - موجود در نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
رتینول ۳۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۱.۵۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۷ میلی گرم ۲۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۹ میلی گرم ۲۲ %
ویتامین A ۱۴۱.۰۰ IU ۱۶ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۴ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۲۱ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۴ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۶.۵۰ گرم ۱۲ %
تریپتوفان ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۳ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۸۵.۰۰ کیلو کالری ۱۹ %
آب ۳۹.۵۰ گرم ۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۲.۲۷ میلی گرم ۲۸ %
منیزیم ۱۶.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۱۴۵.۰۰ میلی گرم ۲۱ %
سدیم ۴۴۱.۰۰ میلی گرم ۲۹ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۳۱ میلی گرم ۱۴ %
کلسیم ۱۸۹.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
پتاسیم ۱۲۳.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۰.۵۴ میلی گرم ۵ %
سلنیوم ۱۷.۱۰ میکرو گرم ۳۱ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۳۷.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۲.۰۳ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۰.۸۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۴.۷۵ گرم ۲۸ %
امگا 3 ۰.۶۲ گرم ۳۹ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲.۶۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۵.۳۹ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۴۰.۷۰ گرم ۳۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب)

نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) از دسته شیرینی ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۰.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۰ گرم پروتئین و ۱۰.۸۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۵۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۲۷ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۹ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱۴۱.۰۰ IU ویتامین A ۰.۱۴ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۲.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۲۷ میلی گرم آهن ۱۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۴۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۴۱.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۷ میلی گرم مس ۰.۳۱ میلی گرم منگنز ۱۸۹.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۲۳.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۵۴ میلی گرم روی ۱۷.۱۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۳۷.۰۰ میلی گرم کلسترول ۲.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع ۱۰.۸۰ گرم چربی ها ۴.۷۵ گرم امگا 6 ۰.۶۲ گرم امگا 3 ۲.۶۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۵.۳۹ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۴۰.۷۰ گرم کربوهیدرات ها

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) حاوی ۲۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۸۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۴۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) رو بسوزونید

منبع : USDA