پروتئین
۶.۵۰ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۱۰.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۴۰.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۱%)
انرژی
۲۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۸۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۰.۸۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۰۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۳۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۴۱.۰۰ | ۲۹ % |
کربوهیدرات کل | ۴۰.۷۰ | ۳۱ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۶.۵۰ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۱۴۱.۰۰ | ۱۶ % |
کلسیم | ۱۸۹.۰۰ | ۱۹ % |
ویتامین ها - موجود در نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۳۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
ویتامین A | ۱۴۱.۰۰ IU |
۱۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۶.۵۰ گرم |
۱۲ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۲.۲۷ میلی گرم |
۲۸ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۱۴۵.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
سدیم | ۴۴۱.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
کلسیم | ۱۸۹.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
پتاسیم | ۱۲۳.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۵۴ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۱۷.۱۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۴.۷۵ گرم |
۲۸ %
|
امگا 3 | ۰.۶۲ گرم |
۳۹ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۴۰.۷۰ گرم |
۳۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۰.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۰ گرم پروتئین و ۱۰.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) حاوی ۲۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۴۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان مافین بلوبری(با شیر کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA