لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۱۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۲.۹۰ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴۰.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۱%)
انرژی
۲۰۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۹۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۱۳.۰۰ | ۳۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۴۰.۵۰ | ۳۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱۲.۰۰ | - % |
| قند | ۲.۲۹ | - % |
| پروتئین | ۹.۱۰ | ۱۶ % |
| ویتامین A | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۷۶.۰۰ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در نان چاودار(کم کالری)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۴.۰۰ IU |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۶۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۵۳ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۵۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| آهن | ۳.۱۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
| کلسیم | ۷۶.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۹۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۶۶ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۲۷.۹۰ میکرو گرم |
۵۱ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۷۸.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۵ میلی گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۱ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴۰.۵۰ گرم |
۳۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۱۰ گرم |
۱۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان چاودار(کم کالری) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۰.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۱۰ گرم پروتئین و ۲.۹۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان چاودار(کم کالری) حاوی ۲۰۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان چاودار(کم کالری) رو بسوزونید
منبع : USDA
