کالری در ۱۰۰ گرم نخود(خام) : (kc) ۳۷۸.۰۰
پروتئین
۲۰.۴۷ g / ۵۶ g ( ۳۷%)
چربی
۶.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶۲.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۴۸%)
انرژی
۳۷۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نخود(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی نخود(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۷۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶.۰۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۲.۹۵ | ۴۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱۲.۲۰ | - % |
| قند | ۱۰.۷۰ | - % |
| پروتئین | ۲۰.۴۷ | ۳۷ % |
| ویتامین A | ۶۷.۰۰ | ۷ % |
| کلسیم | ۵۷.۰۰ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۴۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۷.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۰۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۷۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در نخود(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین A | ۶۷.۰۰ IU |
۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۹.۳۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین C | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۵۹ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۷۱۸.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| روی | ۲.۷۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| مس | ۰.۶۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۲۱.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آهن | ۴.۳۱ میلی گرم |
۵۴ %
|
| منیزیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| فسفر | ۲۵۲.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
| سدیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶۲.۹۵ گرم |
۴۸ %
|
| فیبر | ۱۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۰.۴۷ گرم |
۳۷ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲.۶۳ گرم |
۱۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۶.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نخود(خام)
نخود(خام) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۷۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۲.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۴۷ گرم پروتئین و ۶.۰۴ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از نخود(خام) حاوی ۳۷۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۸ دقیقه دویدن ، ۱۸۹ دقیقه پیاده روی ، ۵۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نخود(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA