پروتئین
۲۰.۴۷ g / ۵۶ g ( ۳۷%)
چربی
۶.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶۲.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۴۸%)
انرژی
۳۷۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۷۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۶.۰۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۶۲.۹۵ | ۴۸ % |
فیبر رژیمی | ۱۲.۲۰ | - % |
قند | ۱۰.۷۰ | - % |
پروتئین | ۲۰.۴۷ | ۳۷ % |
ویتامین A | ۶۷.۰۰ | ۷ % |
کلسیم | ۵۷.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در نخود(خام)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین A | ۶۷.۰۰ IU |
۷ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۹.۳۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین C | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۵۹ میلی گرم |
۳۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۵۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۷۱۸.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
روی | ۲.۷۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
مس | ۰.۶۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۲۱.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آهن | ۴.۳۱ میلی گرم |
۵۴ %
|
منیزیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
فسفر | ۲۵۲.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
سدیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶۲.۹۵ گرم |
۴۸ %
|
فیبر | ۱۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۰.۴۷ گرم |
۳۷ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۲.۶۳ گرم |
۱۵ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۶.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نخود(خام) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۷۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۲.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۴۷ گرم پروتئین و ۶.۰۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نخود(خام) حاوی ۳۷۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۸ دقیقه دویدن ، ۱۸۹ دقیقه پیاده روی ، ۵۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نخود(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA