چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم نخود پلو : (kc) ۱۴۳.۸۰
پروتئین
۶.۵۴ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۲.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۴.۴۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۴۳.۸۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نخود پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی نخود پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۳.۸۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸.۶۳ | - % |
| سدیم | ۶۵.۳۵ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۴۶ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۱۴ | - % |
| قند | ۱.۱۸ | - % |
| پروتئین | ۶.۵۴ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۲۶.۶۱ | ۳ % |
| کلسیم | ۲۰.۳۴ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۳۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۸.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵.۳۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۶۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در نخود پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۶ IU |
۳ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| رتینول | ۵.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱.۸۲ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۵۴ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۰.۳۸ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین A | ۲۶.۶۱ IU |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۴۶ گرم |
۱۹ %
|
| فیبر | ۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۷.۶۵ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| روی | ۰.۷۸ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۱۴.۲۱ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۲۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۵۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
| سدیم | ۶۵.۳۵ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۸۳.۸۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۱.۶۲ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۹۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۸.۶۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۵۴ گرم |
۱۲ %
|
نخود پلو
نخود پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۳.۸۰ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۴۶ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۴ گرم پروتئین و ۲.۰۰ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از نخود پلو حاوی ۱۴۳.۸۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نخود پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا