لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۵۴ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۲.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۴.۴۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۴۳.۸۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴۳.۸۰ | - % |
چربی کل | ۲.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۵۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۸.۶۳ | - % |
سدیم | ۶۵.۳۵ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۲۴.۴۶ | ۱۹ % |
فیبر رژیمی | ۲.۱۴ | - % |
قند | ۱.۱۸ | - % |
پروتئین | ۶.۵۴ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۲۶.۶۱ | ۳ % |
کلسیم | ۲۰.۳۴ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در نخود پلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۶ IU |
۳ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
رتینول | ۵.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۵.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۱.۸۲ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۵۴ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۰.۳۸ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین A | ۲۶.۶۱ IU |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۴.۴۶ گرم |
۱۹ %
|
فیبر | ۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۷.۶۵ میکرو گرم |
۱۴ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
روی | ۰.۷۸ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۱۱۴.۲۱ میلی گرم |
۳ %
|
کلسیم | ۲۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
منگنز | ۰.۵۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
سدیم | ۶۵.۳۵ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۸۳.۸۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۲۱.۶۲ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۹۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۸.۶۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
چربی ها | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۵۴ گرم |
۱۲ %
|
نخود پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۳.۸۰ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۴۶ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۴ گرم پروتئین و ۲.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نخود پلو حاوی ۱۴۳.۸۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نخود پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا