لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۹۵ g / ۵۶ g ( ۴۵%)
چربی
۱۹.۶۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۸۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۸۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۹.۶۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۸.۲۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۸.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۹۵ | ۴۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در نیمه راسته بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برشته شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۵۹ میلی گرم |
۴۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۵۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۴.۹۵ گرم |
۴۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۵.۸۰ میکرو گرم |
۴۷ %
|
| کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۰۴.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۴.۲۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
| آهن | ۲.۰۱ میلی گرم |
۲۵ %
|
| منیزیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۸۵.۰۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| سدیم | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۱.۰۷ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۸ گرم |
۱۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۹.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۸.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نیمه راسته بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برشته شده از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۹۵ گرم پروتئین و ۱۹.۶۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نیمه راسته بره، گوشت خالص درجه ۲ با چربی(با ضخامت چربی ۳ میلیمتر)، برشته شده حاوی ۲۸۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۲ دقیقه پیاده روی ، ۴۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نیمه راسته بره، گوشت خالص درجه 2 با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برشته شده رو بسوزونید
منبع : USDA
