لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۱۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۳۴.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۷%)
انرژی
۲۳۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۳۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۰.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۶۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۸۷.۰۰ | ۱۹ % |
کربوهیدرات کل | ۳۴.۹۰ | ۲۷ % |
فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
قند | ۹.۸۹ | - % |
پروتئین | ۱.۸۰ | ۳ % |
ویتامین A | ۱۴۰.۰۰ | ۱۶ % |
کلسیم | ۸.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در پای بلوبری(تجاری)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۴۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱۰.۵۰ میکرو گرم |
۹ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۱۴۰.۰۰ IU |
۱۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین C | ۲.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۹.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳۴.۹۰ گرم |
۲۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
سدیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۸ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۳.۲۸ گرم |
۱۹ %
|
امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۸۰ گرم |
۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پای بلوبری(تجاری) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۴.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۰ گرم پروتئین و ۱۰.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پای بلوبری(تجاری) حاوی ۲۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پای بلوبری(تجاری) رو بسوزونید
منبع : USDA