لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۱۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۳۴.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۷%)
انرژی
۲۳۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۶۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۸۷.۰۰ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۴.۹۰ | ۲۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
| قند | ۹.۸۹ | - % |
| پروتئین | ۱.۸۰ | ۳ % |
| ویتامین A | ۱۴۰.۰۰ | ۱۶ % |
| کلسیم | ۸.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در پای بلوبری(تجاری)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۴۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۰.۵۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۱۴۰.۰۰ IU |
۱۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۲.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۹.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۴.۹۰ گرم |
۲۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| سدیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۸ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۲۸ گرم |
۱۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۴ گرم |
۱۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۸۰ گرم |
۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پای بلوبری(تجاری) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۴.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۰ گرم پروتئین و ۱۰.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پای بلوبری(تجاری) حاوی ۲۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پای بلوبری(تجاری) رو بسوزونید
منبع : USDA
